① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍
每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重,以便自己在產后恢復時制定合理的產后身型恢復計劃。
② 每天稱兩次體重，掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重，{zh0}是早晨一次，晚上一次，并將每天的數據記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。
③健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪，而脂肪大量堆積的最終結果是導致腹部、大腿等部位的產后肥胖，并增加產后rsw的幾率。
④以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加，另外，產后媽媽要多注意補充維生素和纖維蛋白，可以多吃蔬菜和富含纖維蛋白的食物，以防止產后rsw的發生。
⑤放松，不要積累壓力
生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
⑥每天堅持散步1小時，并創造鍛煉的機會
散步是最休閑，也是zyx的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了{yt}，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準爸爸的交流。
⑦ 規律的生活作息，避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產后你的生活將更加“難過”了，不僅如此，為了您的美麗您也要多注意產后休息，因為您的產后如果睡眠不足，將導致您產后的各項恢復都很困難。
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