產(chǎn)后媽媽需要好好休息，補充營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，并為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。由此可知，產(chǎn)后媽媽如何科學(xué)地補充營養(yǎng)很重要，所以必須要重視食養(yǎng)。食養(yǎng)要求媽媽要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食方法，以保證產(chǎn)后媽媽獲得均衡的營養(yǎng)，為哺乳寶寶打下堅固的營養(yǎng)基礎(chǔ)。 另一方面，科學(xué)飲食能避免出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖、產(chǎn)后水腫等各種產(chǎn)后多發(fā)癥，保障媽媽的健康。因此，對于年輕的媽媽來說，要確保產(chǎn)后身心健康與體形jm，必須重視“坐月子”時的科學(xué)飲食，要注意避免進入下列飲食誤區(qū)。 一、大補特補 　　產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種產(chǎn)后疾病。此外營養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養(yǎng)不良。 二、多吃少動 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，由于大量進食高脂肪、高蛋白，加上缺少運動，會使大量脂肪聚積體內(nèi)，進而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后女性要保持產(chǎn)后的jm身材，防止中年發(fā)胖，一是產(chǎn)后飲食宜葷素搭配，不過量進補。二是產(chǎn)后應(yīng)適當運動鍛煉。如無特殊病理情況，早活動，有利惡露的排出及子宮的復(fù)舊，有助于腸道和膀胱功能的恢復(fù)，防止產(chǎn)后尿潴留和bb的發(fā)生。還可根據(jù)各自的體力狀況做產(chǎn)褥期保健操，這對產(chǎn)婦體力和身體各部分功能的產(chǎn)后恢復(fù)大有好處。 三、很少吃蔬菜水果 　　水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3—4天里不要吃梨、西瓜等特別寒性的水果外，在接下來的日子里應(yīng)要適當多吃水果。產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長時間臥床，產(chǎn)后運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發(fā)生bb。因此，產(chǎn)婦在適當運動的同時，應(yīng)注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利于乳汁分泌，又有潤腸作用。 　　年輕的媽媽在“坐月子”期間應(yīng)注重膳食平衡，吃得營養(yǎng)、合理，堅持葷素和諧搭配，避免進入產(chǎn)后飲食誤區(qū)，以促進產(chǎn)后恢復(fù)保健與產(chǎn)后塑型。