新媽媽的產(chǎn)后塑身操
弓式
俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸;呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。
功效：美臀，尤其針對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)
船式
仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)
功效：可以收緊腹部，xc贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)較好的訓(xùn)練方法。
雙抬腿式
側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。
功效：這組動(dòng)作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動(dòng)作。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)
犁式
仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時(shí)臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。
功效：可以am腹部?jī)?nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，xc腹部脂肪和贅肉的作用。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)
橋式
仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時(shí)將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。
功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。
瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專家：http://
