1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。
據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖，產后體形變化{zd0}的部位是胸、腰腹、腿等，如果在孕期和孕前有相應訓練，產后體形恢復會更快一些。
產后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復，所以產后腹部的恢復將是重點。瑪瑪娜婭產后恢復
2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。
至少6星期后再去ss，想在產后jf不能以犧牲健康為代價，因此強烈提醒產后媽媽不要節食，長期不按時吃飯容易對身體造成危害，并影響以后的懷孕生寶寶。生育后不久就做一些jf運動，如果把握不好強度的話，可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。產后媽媽在選擇運動的方式時要根據自己的產后恢復狀況進行適度的鍛煉。瑪瑪娜婭產后恢復
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。
產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。瑪瑪娜婭產后恢復
6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。期間搭配合理的飲食，產后恢復的效果就更好了！
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