產后jf首先要注意合理的飲食，注意：是合理飲食而不是節食。
（1）細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。（2）少量多次，少吃多餐。單次的進食量減少，但可以增加進食次數，持續一段時間，胃的容積會逐漸回納減小，上腹部的線條會逐漸改善，“大胃”消失。（3）餐前水果餐前湯，也可以喝一杯水或飲料。（4）晚餐限量少油膩。晚間消耗少，多吃不利，應該讓腸胃也休息一下。如果晚餐不吃或少吃油炒菜和油拌菜，更有利于jf。（5）產假期內，進餐時間比較自主，是調整飲食的{zj0}時機，堅持少量多次，稍微吃一點點不感饑餓即可，餓了再吃一點點，堅持一段時間，胃的容量會很快減小到孕前。另外，產后jf要做適量的合理的運動。瑪瑪娜婭產后恢復
孕期隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。產后jf就成為一個令人頭疼的問題，yw和節食jf是不可取的，只有運動jf才是最健康的方式，目前{zh0}的就是散步jf，孕期的{zj0}運動就是散步行走，產后形體恢復階段，{zj0}運動仍然是步行。不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與jf專家提倡的“縮腹走路法”有些相似。瑪瑪娜婭產后恢復
如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋，鞋底是前高后低的，站立和走路時，重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，就是形體教練所說的“提臀收腹”狀態。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數。前高后低的鞋底，還有平地爬坡的作用，增加運動量和新陳代謝。|這些方法都不難，關鍵在于堅持。
瑪瑪娜婭產后恢復專家：http://
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