“前凸后翹”是女性追求wm身形的{zj2}目標，當然對于產后媽媽來說也不例外，當然可能由于懷孕的原因，使產后媽媽jf時比一般人可能困難一點，不過沒有關系，只要產后媽媽能夠堅持和不懈努力，就一定能在產后恢復到以前的苗條狀態。下面就來教你六式產后瑜伽jf動作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！
一：三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿后側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到重壓!
二：牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對于牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。
三：半倒立
倒立式是瑜珈的體位{zw}，但多數人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
四：側棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
從棒式姿勢開始
1.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行
2.手肘不鎖死，保持身體自然中心線
五：貓背伸展式
這運動主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個呼吸
六：鱷魚式
這動作主要在強化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2 雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線
3.吸氣預備，吐氣身體整個朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持擴胸，注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動作
產后媽媽在練習的時候一定要注意為自己選擇合適的強度，做好安全防護措施。
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