產后多數的媽媽的身材都會發生些自己意想不到的結果，比如產后肥胖等給產后媽媽帶來了諸多煩惱，讓沉浸在喜悅中的媽媽多少有點遺憾，那么產后想恢復身材的媽媽該如何正確看待產后塑型呢？怎么樣快速并且健康的產后jf呢？
首先，在膳食方面要求產后媽媽根據自己的年齡身高體重活動強度等安排合理的平衡膳食，這樣既能保證自己和孩子的營養需求，又能有效避免產后脂肪的堆積加重產后肥胖。
其次，在運動方面產后媽媽可以根據自身情況合理選擇適合自己的運動方式，比如散步，慢跑、游泳或者呼啦圈，這樣就能很好的鍛煉自己的身體，達到rszf的目的，至于產后恢復的時間或者運動的強度等都是因人而已的，產后只要能達到鍛煉效果并且不至于很勞累為標準。
由此可見，產婦需要勞逸結合，合理安排膳食，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情這樣做既可以喂養好您的寶寶，又可以恢復您的窈窕身材
下面給大家介紹一個簡單的運動方式，它可以運動到全身每處地方，具體如下：
1、腹部鍛煉;產后媽媽仰臥床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產后第二天做至第4zm。有利于恢復松弛的腹部。
2、上肢鍛煉;產后媽媽平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產后第2天做至第4zm。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌鍛煉;產后媽媽平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產后第3天做至第4zm。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部鍛煉;產后媽媽仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產后第4天做至第6zm。有利于恢復松弛的腹部及臀部，減少脂肪。
5、腹肌及股部鍛煉;產后媽媽仰臥床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產后的第5天做至第6zm。有利于恢復腹部及大腿部正常形態。
6、背部、腹部及臀肌鍛煉;產后媽媽保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產后第6天做至第6zm。有利于背、腹、臀部的恢復。
瑪瑪娜婭產后恢復專家：http://
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