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產后不syf的腹部松弛，rufang豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來jf，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。 http:// 　　產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。　　{dy}周從產后的{dy}天開始，可以練習三項運動。　　{dy}項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。　　我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。　　從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。 http://

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