產(chǎn)后快速jf 張柏芝產(chǎn)后jf方法好不好 鄭州瑪瑪娜婭專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心 產(chǎn)后ss方法 張柏芝jf方法 據(jù)說張柏芝jf是不吃主食和零食，然后用ln劑來sl，不過這種方法對(duì)身體特別是腎臟的傷害很大。有報(bào)道剛剛滿月的張柏芝已經(jīng)開始鍛煉jf了,這不禁讓眾多因生產(chǎn)而肥胖的新媽媽們贊嘆不已。僅半年時(shí)間,張柏芝就讓身材變得更苗條了。消瘦后的張柏芝雖然引來一些爭(zhēng)議,但她的jf觀念和做法還是值得關(guān)注的。 專家建議，產(chǎn)后恢復(fù)身材健康永遠(yuǎn)是{dy}位的，應(yīng)該以合理的飲食和運(yùn)動(dòng)為主。 從基礎(chǔ)開始 　　在你開始?jí)粝胍粋€(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。 　　你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個(gè)平腹。 　　請(qǐng)根據(jù)jm教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。 　　基本運(yùn)動(dòng) 　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。 　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。 　　在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。 　　一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。 　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 　　這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢(shì)保持更長久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。 　　1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。 　　2、當(dāng)回復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。 　　雙重運(yùn)動(dòng) 　　再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始--這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！ 　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌龋ドw彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。 　　2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。 　　公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專家：http://