煙臺泰山中醫院 網址：http:/// 煙臺泰山中醫院 專家咨詢熱線：0535-2958373 方主任 在線QQ咨詢：1145303999 939772278 953024826 649783497 1064665690 1649598028 1625914498 896322784 1657398150 1580795928 牛奶{yt}攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。 　　 雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。 　　 脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。 　　 豆類和豆制品：如果wq依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。 　　 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。 　 薯類平均{yt}一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是ss菜單的好選擇。 水果{yt}一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在{zx1}鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。