鄭州產(chǎn)后jf方法 產(chǎn)后如何恢復(fù)體型 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)中心
女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能盡快恢復(fù)以前的身材和活力，還原一個(gè)更wm、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。
下面列舉幾個(gè)簡單動(dòng)作：
(1)腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會(huì)陰部練習(xí)。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。
(4)平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。
注意上述動(dòng)作開始做時(shí)不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。
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