久久亚洲精品国产精品777777-久久亚洲精品国产亚洲老地址-久久亚洲精品玖玖玖玖-久久亚洲精品人成综合网-亚洲视频免费在线播放-亚洲视频免费在线观看

您好,歡迎來到中國企業(yè)庫   [請登陸]  [免費注冊]
小程序  
APP  
微信公眾號  
手機版  
 [ 免責聲明 ]     [ 舉報 ]
客服電話:13631151688
企業(yè)庫首頁>包裝>燙金、燙印材料>拉絲 我也要發(fā)布信息到此頁面
溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影
溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影

溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影

溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影 相關(guān)信息由 鳳凰印象視覺攝影提供。如需了解更詳細的 溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影 的信息,請點擊 http://www.zgmflm.cn/b2b/wzfhyxfhvip.html 查看 鳳凰印象視覺攝影 的詳細聯(lián)系方式。

[手機端查看]
小梅(經(jīng)理)
15057706559
立即咨詢
鳳凰印象視覺攝影
0577-89710889
溫州市鹿城區(qū)西城路221號金匯廣場二層
www_fhvip_cn@163.com
[店鋪小程序]

鳳凰印象視覺攝影

詳細信息 我也要發(fā)布信息到此頁面
訓練應本著勞逸結(jié)合,以基礎訓練為主的原則。每周三次力量訓練,四次力量訓練后進行一次有氧訓練,隔天練習。 {dy}天計劃 胸部:平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項目) 背部:引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部:仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計劃 肩部:直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次 臂部:直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃同{dy}天 第四天計劃同第二天 第五天計劃 有氧訓練:跑步 20-30分鐘,固定自行車 10-30分鐘 胸部訓練基本動作—— 臥推 部位:胸大肌 要點:起始動作杠鈴應貼近胸肌中部,上舉使胸大肌盡力收縮,上舉過程不可呼氣。握距略寬于肩。 俯臥撐 部位:胸大肌 要點:起始貼近地面,有訓練基礎者可運用倒立架,使身體下降幅度低于雙手。 雙杠臂屈伸 部位:胸大肌外緣 要點:起始肩應平行或略低于雙杠,以使胸肌充分拉開。用力全過程應挺胸抬頭,屏息用力。 蝴蝶機夾胸 部位:胸大肌中部 要點:全過程提胸,胸部{lx1}收縮用力。 背部訓練基本動作—— 引體向上 部位:背闊肌,大小圓肌 要點:起始使背闊肌充分拉開,上拉位置盡量高,拉至胸前或更高。 背闊肌胸前下拉 部位:背闊肌,大小圓肌 要點:起始使背闊肌充分拉開,下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下壓橫桿。 腹部訓練基本動作—— 仰臥起坐 部位:腹直肌上部 要點:起始上背部稍稍離開凳面以保持腹肌用力。動作過程中動作要慢。 仰臥舉腿 部位:腹直肌下部 要點:舉腿至與身體成直角后,略微提臀,并保持2秒鐘。 肩部訓練基本動作—— 直立上舉 部位:前三角肌調(diào)節(jié)全身氣血 要領:兩腿分開,起始使肩部盡量拉開,上舉使杠鈴保持在頭頂前上方,并用三角肌控制杠鈴2秒鐘。 坐式啞鈴上舉 部位:三角肌前束 要領:起始使肩部盡量拉開,上舉使杠鈴保持在頭頂前上方,掌心相對,三角肌收縮可提高三角肌的高度。 啞鈴側(cè)平舉 部位:三角肌中束 要點:上身微微前傾,上舉時肘部先用力。 臂部訓練基本動作—— 直立杠鈴彎舉 部位:肱
鄭重聲明:產(chǎn)品 【溫州訂婚須知----溫州婚紗攝影-鳳凰印象婚紗攝影】由 鳳凰印象視覺攝影 發(fā)布,版權(quán)歸原作者及其所在單位,其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫www.zgmflm.cn)證實,請讀者僅作參考,并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán), 請你提供相關(guān)證明及申請并與我們聯(lián)系(qiyeku # qq.com)或【在線投訴】,我們審核后將會盡快處理。
會員咨詢QQ群:902340051 入群驗證:企業(yè)庫會員咨詢.
類似產(chǎn)品