初級課程 1 開學典禮、瑜伽行業協會與憑海聽風的簡介及關系 瑜伽行業協會專家團隊、師資隊伍介紹及教學規章制度。 課程安排及瑜伽的起源講解。 瑜伽呼吸法（腹式、胸式、wq式）瑜伽手印及坐姿講述 瑜伽注意事項及與各年齡段人群的關系 實踐呼吸、坐姿、手印練習 2 瑜伽熱身 （腿部韌性） 基礎練習1 柔韌 瑜伽初級拜日式學習 瑜伽體系分類講解 瑜伽與其它運動及飲食講述 拜日式復習及理論講述解 3 瑜伽熱身 （膝、髖部韌性） 基礎練習2 伸展 靜坐課堂與要領講述及對心理的作用 瑜伽坐姿與肩、頸、肘、膝部講解 貓、虎勢、扭脊式、平衡式、人面獅身式體位講解 學員體位動作復習、引導及語言組織練習（教練指導） 4 瑜伽熱身 （肩部韌性） 基礎練習3 體能練習 半月式、三角伸展式、側角伸展式、體位學習講解 半箭式、眼鏡蛇、坐山式、步步蓮花式體位講解 后腰預備功、樹式、橋式、鏟斗式及其變化講解 課堂動作講解及其練習（模擬課堂） 5 瑜伽熱身（腰、背部韌性） 基礎練習4 平衡練習 瑜伽體位法應用原理 雙角式、直角式、蛇擊式、抱膝壓腹式體位講解 半脊椎扭轉、花環式、橋式、叩首式、動物放松功式體位講解 學員模擬體位練習（學員自講課）動作引導與講解技巧（教練指導） 6 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎練習5 綜合訓練 靜坐配合呼吸練習（學員自講） 頂峰式、克爾史那式、鴕鳥式、魚式單手功式體位講解 門閂式、鴨行式、剪刀式、及其變體講述 現代瑜伽與冥想講述 7 休 息 8 瑜伽熱身 （肩、腰韌性） 基礎練習6 腹部力量 瑜伽文化探尋（古典階段上） 瑜伽文化探尋（古典階段下） 單雙腿背部伸展、蝴蝶練習功、搖擺式體位講解 喉式呼吸及各種呼吸調息講解 9 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎練習7 體適能 瑜伽文化 （近代階段上）講述 瑜伽文化（近代階段下）講述 船式、幻椅式、半、全蝗蟲式講解 瑜伽各類體位法及其變體講述 10 瑜伽熱身 （腿、髖部韌性） 拜日式練習 瑜伽教練行為準則 說明體適練習要領 功課復習 初級課程模擬課堂測試