河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
分析--smzl方法有哪些？
首先是心療：即先睡心,后睡身。如睡前不看書(shū)報(bào)、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問(wèn)題、不生氣，或者睡前堅(jiān)持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好?；蛳磦€(gè)熱水腳。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺(jué)。不想睡就不睡，睡時(shí)如又想到了別的地方時(shí)就睜開(kāi)眼睛打斷思路。
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：在zm不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)sm。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。不要熬夜。
睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
創(chuàng)造睡眠的環(huán)境：要保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。
臨睡前做一套自我am：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕am頭面部，然后用右手am左肩、左臂，左手am右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，{zh1}am足底心（涌泉穴）。整個(gè)am過(guò)程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側(cè),再緩慢地作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠(yuǎn)處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡(jiǎn)單而又有效的方法。
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