為期一個月的歐洲杯在法國正式拉開戰幕。本屆歐洲杯共51場比賽，其中21點開賽的有9場，0點開賽15場，而凌晨3點開賽的場次最多，有27場。備受矚目的四分之一決賽、半決賽、決賽均在凌晨3點開戰。大家都知道熬夜看球對眼睛是極為不利的，那么要怎么做才能盡可能的減少眼睛問題呢？來看看愛爾眼科專家的建議吧！

一、充足休息 適當“聽球”

既然熬夜和勞累是造成“球迷眼”的罪魁禍首，那注意休息當然是最直接有效的保養方式。避免出現“球迷眼”問題，首先要盡量保持生活有規律，盡量少熬夜，睡眠時間要有保障?？辞驎r，{zh0}一個小時保證眼睛休息15分鐘。有些球迷入迷到極點，連眼睛都不愿眨，這非常傷眼。眼睛酸脹要警惕，不妨閉上眼睛改看球為“聽球”。 

二、加強護理 緩解眼部疲勞

在注意休息的同時，可以給眼部皮膚來一些“加餐”，例如舒緩、保濕類的眼膜或無傷害護眼貼，能給眼周皮膚更多的養護和zd，緩解用眼疲勞，促進眼部的保養。

三、睡前少飲水 做些小運動

為改善浮腫和循環不暢而產生眼袋問題，可以在睡前適當做些小運動，來幫助身體循環，還要注意控制睡前的飲水量。

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四、最忌關燈用IPAD看球賽 

iPad、iPone能隨時隨地使用，更得到球迷的青睞，使用時要有所克制。特別提醒是有些球迷用iPad、iPone看球時，為避免深夜騷擾家人，往往關著燈看，這習慣非常不好。因為在黑暗環境中加上精神集中關注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼。青光眼是常見的致盲性之一?？辞驎r，電腦、電視或手機的屏幕亮度要調低、光線要柔和。

五、合理調配飲食多吃養眼食品

不少球迷都是深夜了還看球，看球時抽煙、喝酒、吃香喝辣，容易導致脾胃積熱，肝胃火上攻于目，最常見的包括“熊貓眼”、急性結膜炎、麥粒腫等。建議看球時應少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品和其它多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。多吃富含鈣、維生素、鋅等蔬菜、水果或者肉類， 還要做到不抽煙、不酗酒，飲食要清淡，多喝水、多喝湯，少吃油膩、刺激性的食物。