練習(xí)太極拳怎樣練才能順利跨入太極拳的殿堂，只有保證在任何條件下，拳勢都能做到定型，才能運(yùn)化自如，立與不敗之地。定勢定型的要領(lǐng)多是同步的如“ 沉肩乍肘”

    沉肩就是放松兩肩關(guān)節(jié)，不使其聳起；進(jìn)而以意識(shí)舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜。沉肩有三種目的；

   一 使肩關(guān)節(jié)的甲縫拉開，讓氣血更容易達(dá)到肢體末梢,促進(jìn)微循環(huán),達(dá)到健身增強(qiáng)功力之目的。

   二 肩關(guān)節(jié)的甲縫拉開后，運(yùn)用時(shí)達(dá)到輕靈圓活的效果。

   三 只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由乍肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體的放長，讓軀干的力量更完整地傳到梢節(jié)。乍肘就是要保證肩部不上聳的前提下，用力方向保持向外，向下乍開，隨時(shí)保證兩腋下空虛。目的是在保證沉肩的基礎(chǔ)上，更大地抵御外力。

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