很多練了太極拳有一段時間，以及好些年的太極拳愛好者，都會有種迷茫，以及感覺自己不知道該怎么練習，不知道該怎么進步。主要原因在于練拳的時候沒有明確的目標以及規劃。http://. ，采用階段學習計劃與目標讓練拳者清楚現階段要解決的問題，對自己所要學習的內容與希望達到的目標做到心中有數，練拳時不再迷茫。并且通過學太極拳sqhttp://.

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     太極拳練到一定階段就要注重練習動式定型的胸腰開合。開合是胸腰在拳式里的運動方式，胸腰相對于上肢運動來說是公轉，當腿承擔自身的重量時，胸腰相對于下肢運動來說是自轉，公轉相對于自轉時關節運動的幅度要小，胸腰的開合最容易枉動，只有胸腰與四肢運動的幅度成一定比例，才能避免枉動，身體只有一動無有不動，一靜無有不靜，才能形成了周身一家的整體混元。明確了四肢運動與胸腰運動幅度的比例，避免了枉動，才能做到周身一家。

    胸腰開合的方式有

     一   前后開合

     二   左右開合

     三   斜向開合

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