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吃：蔬果天天，避開零食，早飯保證，三餐不亂。
　　蔬果中含水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質，頓頓有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量過多攝入，又可以美容。零食的營養遠不如正餐全面，應盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早餐是{yt}中最重要的一餐，不吃早餐影響上午的工作效率，還容易使人變胖。美國《肥胖》雜志上研究層顯示，早餐吃得越豐盛，jf效果越顯著。
　　喝：白水常伴，牛奶不斷，飲料遠離，酒不接見。
　　女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能光彩照人。牛奶營養全面，含豐富的鈣質，有利于骨骼健康，每天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量，營養價值低，{zh0}遠離。過量飲酒危害健康，如果一定要飲酒，{zh0}以紅酒為主，成年女性{yt}攝入的酒精量不超過15克。

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