速戒煙是一很有挑戰(zhàn)的事，需要強(qiáng)韌的耐力和堅(jiān)持不懈。如果是己戒煙，你需要很強(qiáng)的意志力，讓身保持忙碌，煙癮復(fù)的時(shí)候正確應(yīng)。如果你想知道如何戒煙，就看看下面的指導(dǎo)吧。
1.理解戒煙的好處和壞處。速戒煙是決定wq不吸煙，也不用其他尼古丁或du品替。這需要堅(jiān)持不懈和很強(qiáng)的獨(dú)立性。只有3-10%的人能夠成功己戒煙。在始戒煙之前，你應(yīng)該了解這個(gè)過程的好處和風(fēng)險(xiǎn)。
“好處”：
如果因?yàn)槌霈F(xiàn)吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最的善健康、防止進(jìn)一步損傷的方法。你也會很有戒煙的動力。
你可能會感覺更痛苦，但時(shí)間不會很長。成功之后你會很戒掉煙癮，如果通過yao物或尼古丁替zl，慢慢擺脫身體尼古丁的依賴通常會需要幾個(gè)月甚一年。
“風(fēng)險(xiǎn)”：
你可能會有強(qiáng)烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、sm、易怒和焦慮。
純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低。
2.定計(jì)劃。定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個(gè)沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又始復(fù)吸。
記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派或者聽爵士音，然后定應(yīng)的方法。
不斷提醒己為什么戒煙。一旦始戒煙，要不斷告訴己，這是為了健康，為了庭，也為了朋友。你可以寫下非常勵(lì)志的話，時(shí)刻放在錢中。
記住，始的幾天是最困難的。把這一點(diǎn)納入到你的計(jì)劃中，始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給己一個(gè)獎勵(lì)。
這個(gè)過程中用日記寫下己的想法和感受。{zh0}每天都寫日記，記錄下己的想法和身體的感受。
3.管理壓力緒。如果能正確的管理己的緒，你就不會那么容易染煙癮。你甚靠戒煙來緩解壓力，所以為了防止復(fù)，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時(shí)候讓你管理好壓力緒：
省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設(shè)法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減少壓力，這個(gè)戒煙過程就會更容易。
做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床聽舒緩的音。
多休息。每天時(shí)睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。
向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相陪，就會不那么辛苦。
