提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的存儲量的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量)。還能增加力量,增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多,能量的供給就越充分,疲勞恢復的就越快,運動能量也就越強。當體能消耗較大時,人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能wq滿足肌酸要求。
1.服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟,還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌酸的作用:運動前服用可以快速補充能量,運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強,以便快速填充。
2.肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配,服用肌