肌肉酸痛是萬艾可帶來的常見副作用之一。與臉紅耳赤、鼻塞、頭暈?zāi)垦Ｒ粯訒诙虝r間內(nèi)退散。這些副作用都能通過額外的手段降低程度甚至避免。深蹲可以是調(diào)節(jié)背部肌肉以幫助減少萬艾可引起的背部疼痛的一個好方法。

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萬艾可引起肌肉酸痛

目前的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，80%的人在使用萬艾可那個後會有背痛。背痛對經(jīng)濟(jì)有巨大的影響，估計每年花費1000至2000億美元。我治療背痛已經(jīng)有20年了，我見過許多因為服用高劑量萬艾可後出現(xiàn)肌肉酸痛需要到醫(yī)院接受治療的陽痿患者，各種年齡和不同嚴(yán)重程度。

為什麼萬艾可會引起肌肉酸痛？是因為：骨骼肌一氧化氮（NO）的產(chǎn)生對老年人的骨骼肌代謝、肌肉力量、身體功能和身體成分的潛在影響。此外，增強(qiáng)NO介導(dǎo)的信號傳遞是否能減少疲勞和易疲勞性。西地那非（萬艾可）或他達(dá)拉非對磷酸二酯酶（PDE）的抑制，上調(diào)骨骼肌NO-cGMP介導(dǎo)的反應(yīng)，引起骨骼肌蛋白合成的急性合成反應(yīng)。眾所周知，NO通過刺激cGMP信號引起血管擴(kuò)張，NO介導(dǎo)的肌肉灌注變化可能影響骨骼肌的合成代謝和感知疲勞。

幾個動作緩解肌肉酸痛

脊柱是由我們稱之為椎骨的骨頭組成的。 我們有一大群肌肉，稱為脊柱旁的肌肉，附著在頭骨底部，向下延伸到骶骨。這是一個肌肉系統(tǒng)，所以當(dāng)上面的部分移動時，直接影響到下面的部分。這些肌肉支撐著我們對抗重力，並隨著我們做的幾乎所有事情而啟動。它們很小，但很強(qiáng)大，應(yīng)該是我們身體最強(qiáng)壯的部分，因為幾乎所有東西都連接到脊柱上。

臀部和肩部是球窩關(guān)節(jié)，提供廣泛的活動範(fàn)圍。因此，當(dāng)我們穿上褲子或抬起手臂洗頭時，運(yùn)動四肢的肌肉會拉動它們在脊柱上的附著點。這些數(shù)以百計的脊柱肌肉也隨之啟動，以防止我們的身體倒下。

當(dāng)嬰兒剛開始走路時，他們會蹺二郎腿，直到他們形成這種平衡。而當(dāng)他們最終彎腰時，是一個的深蹲：臀部的運(yùn)動和脊柱的同等力量。因此，作為人類，我們必須在脊柱上有功能性的力量，在臀部有一點靈活性，才能以正確的方式移動。這是一個美麗的平衡。長時間坐著和久坐的生活方式將抑制這種情況的發(fā)生。身體最終會崩潰，而我們會經(jīng)歷痛苦。

嬰兒深蹲

一個嬰兒在做一個的深蹲。專注於背部，用深蹲加強(qiáng)核心力量。與流行的看法相反，在加強(qiáng)核心力量時，腹部並不是最重要的，要重點關(guān)注。核心對每個人都有許多不同的含義。腹肌在保持背部強(qiáng)壯方面功不可沒，但這絕對不是事實。我們所做的一切幾乎都在我們的前面；因此，我們的背部必須強(qiáng)大。做重複的腹部運(yùn)動，縮短了我們的前面，拉長了我們的後面，這最終會削弱脊柱肌肉的力量。工作時整天坐在電腦前也是如此。我們的生活方式與50年前相比已經(jīng)發(fā)生了變化，我們必須通過保持我們的背部強(qiáng)壯來適當(dāng)?shù)剡m應(yīng)。

"早安"深蹲

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深蹲和早操是開始練習(xí)正確的身體力學(xué)和運(yùn)動模式的兩個好方法。如果這些對你來說是困難的、痛苦的，甚至是不可能做到的，那麼你的身體就存在著不平衡的問題需要解決。

推薦的許多練習(xí)通常是針對正在從背部手術(shù)中恢復(fù)或因使用萬艾可、犀利士等出現(xiàn)背部疼痛的人。

深蹲的6條規(guī)則

如果在站立時無法正確進(jìn)行，可坐在椅子上，然後盡可能不用手站起來。

（1）在做深蹲時，保持脊柱直立，不向前傾斜。這是一項功能性練習(xí)，因為我們每天都會坐著和站著。

（2）執(zhí)行深蹲的正確方法是，從腹股溝區(qū)（臀部）的彎曲處將臀部推向身後，同時將重量保持在腳跟上。

（3）上身軀幹應(yīng)略微向前傾，但保持直立，但不至於讓臉走到腳趾的前面。

（4）膝蓋要彎曲，但不要超過腳趾。想像一下，坐在一張低矮的椅子上。

（5）也有許多方法可以使這個練習(xí)更容易或更困難，這取決於個人的狀況。因為我們生活在地心引力中，所以通過我們每天的功能運(yùn)動模式來控制我們自己的體重是很重要的。因為我們生活在地心引力中，所以躺著進(jìn)行大部分練習(xí)不會為你的生活功能活動做好準(zhǔn)備。

（6）邊玩邊練。嘗試在床上的練習(xí)作為一種輔助手段來增加活力。