sm,中醫(yī)稱不寐,使人睡覺(jué)不香,食不下咽,入睡困難,睡眠不實(shí),醒后難以入睡,不解乏,白天嗜睡,頭暈tt,頭重,煩躁焦慮,緊張,恐懼,對(duì)任何事都不感興趣,思維遲緩,工作效率低,無(wú)精力,畏難,注意力不集中,記憶力減退等。 下列做法可幫你克服sm:(1)不要補(bǔ)覺(jué):如果在夜里醒來(lái)反反復(fù)復(fù)還不能重新入睡,就不要強(qiáng)迫自己睡,聽聽音樂(lè),等有了睡意立即關(guān)掉廣播入睡。而且,無(wú)論夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,zm也不能例外,不要試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)對(duì)克服sm癥沒(méi)有任何幫助。(2)不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣:應(yīng)該在真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果睡不著,可以起來(lái)做些輕松的事情讓自己放松,但不要做過(guò)于激動(dòng)的事情,直到有了困意,上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。(3)睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái),集中精力在短時(shí)間內(nèi)想事情,不要一直反復(fù)的想,否則會(huì)緊張,煩躁,引起sm。(4)睡前不喝茶,咖啡,不吃巧克力等含有g(shù)fy的容易使人興奮的物質(zhì)。不抽煙,抽煙也容易使人興奮。(5)睡前不飲酒:酒精能抑制zssj,也破壞了你的睡眠。(6)睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜,太過(guò)于油膩的食物。(7)晚間散步:長(zhǎng)期患sm者,可以晚間在居家附近散散步,散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。(8)睡前做愛:對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),睡前做愛可以使身體wq放松,也能提高睡眠的質(zhì)量。(9)睡前洗個(gè)熱水澡:睡前洗澡不但能放松身體,還有助于睡眠。 如果以上做法還不能改善你的睡眠,就需要到正規(guī),專業(yè)的醫(yī)院就診,適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┲兴幷{(diào)理一下,只有睡眠得到保證,才有充沛的精力去工作,學(xué)習(xí)和生活。 空軍醫(yī)院健康專線;0451-82601797