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人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。 睡眠不足會導致人體生理機能紊亂、注意力記憶力下降、學習以及工作效率降低、誘發精神錯亂，變老變胖。而且有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠問題要引起我們的重視，那我們該如何gssm，提高睡眠質量呢？
1、睡前散步
睡前1個小時，和朋友家人一起去公園、海邊以及其他安靜的場所散散步，不僅能夠幫助腸道消化，還有利于增進感情，gssm質量。
2、睡前梳理頭發
睡前用梳子梳理頭發，通過梳理頭發，能夠有效的刺激人體頭部的穴位，促進血液循環，xc疲勞，gssm質量。
3、睡前半小時一杯熱牛奶
牛奶：牛奶中含有兩種zm物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和zssj結合，讓人感覺全身舒適，臨睡前喝上一杯熱牛奶可催人熟睡。
4、睡前泡腳
在睡覺之前，使用溫水泡腳，偶爾加點花瓣或生姜泡泡腳，睡前泡腳可以緩解疲勞，促進腳部血液循環，而且對一年四季手腳冰涼的人很有幫助，還促進了睡眠。
5、適當食用一些保健食品
現如今越來越多的人注重養生，注重健康，最常見的就是健身以及食用保健食品，以健康強壯的身體為基礎，開啟健康生活。
6、睡前聽聽音樂
睡前聽一些輕快的，抒情的慢歌或純音樂，能夠放松心情，緩解壓力，讓人沉醉，從而gssm質量。
7、合適的睡姿
正確的睡姿是養成良好睡眠習慣的前提條件，盡量仰睡和向右側睡，不要壓著心臟，而且可以有效的舒展肌肉，gssm質量。
在gssm質量的同時，也要保證充足的睡眠時間，當然，每個年齡段的睡眠時間有所不同，建議如下：
（1）兒童的{zj0}睡眠時間：20：30之前睡覺，應該要有12小時的睡眠時間。
（2）青少年的{zj0}睡眠時間：22：00左右睡覺，保持9個小時的睡眠時間。
（3）成年人的{zj0}睡眠時間：22：00左右睡覺，保證7-8個小時的睡眠時間，切忌熬夜。
（4）老年人的{zj0}睡眠時間：20：00-21：00睡覺，要保證6-7個小時的睡眠時間，由于處于老年階段，新陳代謝的速度減慢，大不如以前，所以需要適當的減少睡眠時間。
睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要，在睡眠過程中皮膚mxxg循環增多，其分泌和qc過程加強，加快了皮膚的再生，所以說睡好覺還有益于皮膚美容哦！
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