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作者:湖北羿昂科技有限公司 來(lái)源:atztfr 發(fā)布時(shí)間:2019-05-11 瀏覽:133
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健身路,舉重意義何在? 
在健身字典里,從沒(méi)有“輕松”二字,特別增肌而言。日復(fù)一日的負(fù)重訓(xùn)練多半會(huì)現(xiàn)疲勞,特別是即便每日?qǐng)?jiān)持重復(fù)的操練,效果卻不比從前,這時(shí)不免感到失落。其實(shí)這是身體進(jìn)入了疲勞期,這時(shí)需要堅(jiān)持再堅(jiān)持便能突破瓶頸,選擇系統(tǒng)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,平臺(tái)期也能速速被攻克。
 
今天帶來(lái)的以下內(nèi)容,便能讓你更系統(tǒng)地了解大重量練習(xí)健身的意義。
 
1、大重量訓(xùn)練的意義
 
無(wú)論訓(xùn)練理論和巧多么嫻熟,如果缺乏大重量,則肌肉的增長(zhǎng)就難以有質(zhì)的躍。因此,一旦你過(guò)了初級(jí)訓(xùn)練階段,你就應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中適當(dāng)加入大重量訓(xùn)練。
 
為什么一定要進(jìn)大重量訓(xùn)練?常規(guī)訓(xùn)練次數(shù)雖能使肌肉獲得一定程度的增長(zhǎng),但在展體格方面卻存在明顯不,主要表現(xiàn)在整個(gè)形體的氣勢(shì)、厚度及肌肉力度等方面,重要的是它難以挖掘身體全部潛力,使體格展到令人難以置的平。
 
由于這種訓(xùn)練超了平時(shí)慣的重量,加之組間間歇短、度小、強(qiáng)度大,因而練習(xí)中肌細(xì)胞要付很大的承受力,很會(huì)現(xiàn)肌緊張,甚痙攣,從而產(chǎn)突破理常態(tài)的動(dòng)力,促使肌肉迅速增長(zhǎng)。
 
2、大重量訓(xùn)練法的模式
 
大重量訓(xùn)練法通常采1-6RM的負(fù)重量,即使渾身解數(shù)也只能完成一六次練習(xí)的重量進(jìn)訓(xùn)練。由于采的負(fù)重量很大,做動(dòng)的次數(shù)和練習(xí)組數(shù)較少,組間間歇比較短,一般是十五二十秒鐘左右,因而訓(xùn)練中的耗氧量和體力消耗都很大。
 
就是說(shuō),采只能做16次動(dòng)的負(fù)重量進(jìn)練習(xí),組間休息1520秒,共做34組。
 
3、大重量訓(xùn)練法巧
 
訓(xùn)練有素的高平j(luò)m運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量的耐受力很強(qiáng),而大重量訓(xùn)練的刺激頻度偏低、時(shí)間偏短,肌細(xì)胞的興奮性維持不了很久,往往未能達(dá)到肌組織最深層便消了,因而還要做一些補(bǔ)償性練習(xí)才能進(jìn)一步高訓(xùn)練效果。一般{zh0}是在做完四組大重量練習(xí)后,接著15RM的重量再做二、三組十二次左右的練習(xí),讓肌纖維速伸縮,產(chǎn)主“唧筒效應(yīng)”,從而使鍛煉肌肉全面進(jìn)入興奮和充血膨脹狀態(tài),達(dá)到更滿意的訓(xùn)練效果。
 
4、大重量訓(xùn)練其他注意事項(xiàng)
 
a、大重量訓(xùn)練法增長(zhǎng)力量有很大的好處,但肌肉的增長(zhǎng)和體型的塑造并不是{zj0}的方法,而且非常容易受傷。因此采大重量訓(xùn)練時(shí),注意力必須高度集中,量力而、適可而止,大重量訓(xùn)練更應(yīng)切莫好高騖遠(yuǎn)、偏激冒進(jìn),以免傷害事故。
 
b、不要一從事大重量訓(xùn)練,應(yīng)與其他訓(xùn)練法結(jié)使。大重量訓(xùn)練目的在于突破低谷期,一但達(dá)到目的,就要逐漸遞增常規(guī)節(jié)奏訓(xùn)練。兩種練法科學(xué)理的組,才能使肌肉練得更好。

c、大重量訓(xùn)練不宜過(guò)頻,掌握好訓(xùn)練的時(shí)機(jī):肌肉增長(zhǎng)遲緩的“低谷”期才是進(jìn)大重量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。一個(gè)月內(nèi)安排一兩次,練三或四組,達(dá)到突破低谷的目的。
 
大重量抗阻訓(xùn)練不易,不過(guò)正因如此,才驅(qū)使我們渴望去攻克。健身的目的并不是增多少肌肉,而是一步步走向更好。Precor必確堅(jiān)變需要時(shí)間,所以請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持邁向勝。


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