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健身期間吃什么？
疒時，有些東西吃了比較好，而有些東西是不能吃的，那么健身期間吃什么比較好呢？今天，健身小編就和大分享一下
橄欖油：
到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑身體炎，減少炎意味著更好地恢復。橄欖油也類js物質高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它大量熱量，幫助身體進入促進長的狀態。
白面：
你知道這一原則——少吃精細碳化物，因為相比粗糧它們含纖維素少、養也少，而且升胰島素平。很多時候是這樣的。然后，白面于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳化物來恢復你已經空的肌糖原平并升胰島素分泌以幫助肌肉長，并且抑訓練后的質醇。4片白面就可以大約50克易消化的碳化物。
酸奶：
tr酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。{zh0}選擇是含有活性“好xj”的酸奶。這種前命期的xj到達胃腸道，幫助身體持健康的平衡。這種好xj升免疫系統，增加養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
意大面：
（pasta）增長肌肉需要大量的碳化物原料。更重要的是，碳化物從根本加強蛋白質謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助長。換句話說就是，沒有碳化物，你吸收的蛋白質不會很好地于肌肉長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳化物，一個難長肉的人要想長肉每餐少需要的量。
三文魚：
6盎司（170克）的三文魚34克蛋白質，4克歐伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑質醇。（質醇平下降，睪丸酮素的平就會逐漸升高，幫助肌肉增長）富含歐伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐伽-3協同下，牛肉里的飽和脂肪事實可以幫助肌肉長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸js和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的hem的平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體己成睪丸js的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維素B和鋅。
以就是為大推薦的幾種常見的wm切健身人群需求的jm塑性食物，如果能在健身的同時，把養工做好，才能達到事半功倍的。如果您還有什么想要了解的，隨時和我們的客服進聯系哦~

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