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布萊特威的核心價值觀：誠！創新！正念！他！

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布萊特威誠招全國理商，可以品理。

如何雙杠進健身鍛煉
當我們因為各種原因限，沒有去豪華的健身房時間，那么又想鍛煉，除了室內健身器材，還有一種方法哦~那就是室外健身器材，可不要小瞧了這些室外健身器材，比如說，今天小編給大分享的雙杠，就很厲害。
杠練習：
練習動一：既立臂
動要領：直臂懸垂，兩手力屈臂拉杠胸部時，左（右）手順勢向迅速腕立肘，同時身體稍向右（左）轉，含胸微收腹，重心移于左（右）臂。右（左）手腕立肘，身體稍向左（右）轉，體前傾，力撐杠，兩臂伸直成正撐。
練習方法：①模方練習。原地立，兩臂舉，掌心向前，模方做拉杠胸部時，肘，轉體和立臂動。②屈臂握低杠或雙杠（可腳蹬地），做肘轉體和立臂動。
練習動二：引體向
動要領：主要為兩手正握杠，雙手間距比肩稍寬，呈直臂懸垂姿勢。做引體動時，屈臂體下頜超過杠面；做臂懸垂動時，兩臂然伸直，還原成準備姿勢。
訓練方法：主要為在完成動過程中幫助者于受訓者后面，雙手托受訓者腰部或抓握兩踝關節，向助力幫助受訓者完成動。或者杠鈴、啞鈴等輔助器材進練習。
練習動三：即卷身
動要領：兩手正握杠，雙手間距比肩稍寬，兩臂然伸直。卷身時，屈臂向引體，同時含胸、收腹、屈髖舉大腿，體后，在屈臂引體時，腿向后方伸過杠，收腹部貼杠，身體繞杠轉動成杠直臂正撐動；下落時，身體后，兩臂力緩慢下放伸直，還原成準備姿勢。
訓練方法：練習時，兩腿伸直舉，舉幅度根據腹部肌肉力量而定，力量較好者雙腳舉杠杠面，力量較差者可減小幅度，或屈膝完成。
雙杠練習：
練習動一：擺動臂屈伸
動要領：在杠內1M處，兩手握于杠端，跳起成直臂支撐動。體稍向后仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前方送，伸展身體向后擺動，擺終點時，屈臂然前擺。前擺過垂直部位后力向前方踢腿，同時伸直兩肘關節。
練習方法：做屈臂撐小擺動練習，體會踢腿時機和伸直臂動；做小擺動臂屈伸，然后逐漸加大擺幅；在幫助下做連貫動。
練習動二：屈伸分腿杠
動要領：主要是前擺過杠下垂直部位后，收腹舉腿，臀部高杠面，兩臂伸直稍向內轉成屈體掛臂撐。當臀部下落接近杠面時，迅速向兩側分腿，力壓杠跟體，臂伸直成分腿杠。
練習方法：為仰地面做屈伸分腿做起，體會分腿、壓杠、跟體、撐臂動；在斜杠做屈伸分腿做杠；在幫助下做連貫動練習。
練習動三：臂屈伸
動要領：面向杠端立，雙杠寬度約大于肩寬10cm，兩手握于杠端，跳起成杠直臂支撐動。做屈臂動時，雙肘關節同時彎曲和稍外展，屈臂后肩關節低于肘關節；做伸臂動時，持身體挺直，雙肘關節同時做伸直動，撐起身體。
訓練方法：受訓者雙手握于雙杠杠面，兩手交替向前移動，身體持垂直姿勢，也可杠鈴片負重，重量約為15~20kg，或其他重物替或在正撐雙杠的礎，兩腳分別踏在杠面，成屈腿仰撐姿勢，做臂屈伸。
不過，健身小編還是醒大，鍛煉的時候一定要注意安全哦，要根據身況來定鍛煉方。當然，鍛煉也不是一蹴而就的，長期堅持才會有效果。如果您還有什么關于健身器材的問題，或者不知道購買什么樣的健身器材來鍛煉，都可以聯系我們客服，我們為您解疑惑。

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