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瑜伽培訓機教您瑜伽的熱身動作
平時我們很少有時間去室外做運動,一般都是在家里自己對著教程在做。很多女生都會選擇在家里做瑜伽,早上的晨起運動,下午的消化運動,晚上的睡前運動普遍是做瑜伽,也可能是因為女生比較柔軟而瑜伽也比較適合女生吧。來看看瑜伽有什么熱身動作吧。
一、瑜伽培訓機認為需要腳趾練習:兩腳中間大概一拳的距離,這個時候要收緊挺直腰背,眼睛看向前方,然后吸氣腳跟離地,收緊兩小腿肌肉,保持30-60秒,然后腳跟放下,重復3遍。
二、動態風吹樹式:站成山式,兩手放兩側,兩腳分開寬于肩膀,吸氣抬起左手向上貼于左耳,右手不動,呼氣身體向右側彎,連續的做10遍之后再換另一側,同樣連續做10遍。
三、動態騎馬式:站立成山式,上身向前和向下,兩手放腳的兩側,雙膝彎曲,左腿向后跨一大步,瑜伽培訓機膝蓋和腳背貼地,兩手相疊放在右腿上,這樣下壓10次,兩手放在腳的兩側,左腿收回,右腿向后跨一大步,繼續做10次。
四、動態前后屈:站立成山式,兩腳寬度跟肩,兩手交叉抱兩肘,身體的下壓3次,之后兩手扶住兩大腿后側向后彎腰1次,前3后1為一遍共做10遍。
五、動態上下犬:下跪,膝蓋與臀部同寬,雙手與雙肩一樣寬,手放地上,手指指向正前方。手掌向前移動,雙手與肩同寬,手貼地。呼氣,收縮腹部,將臀部推高,伸直兩腿,腳踩地。伸直手臂,挺直背部,放松脖子跟頭。手臂跟身體在一條直線上。吸氣抬起腳跟,重心往前移,腹部下沉,臀部下壓,手臂伸直,手和腳都貼地,連續做10遍。
六、蛙式:跪著坐在墊子上,兩只手放在身子前墊子空位,兩膝分開要大,身子呈直線,不聳肩,保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式:腹部貼地,臉朝下,雙腿并攏向后伸展,雙手交叉對側手臂,小臂著地,支撐上半身。兩腿用力,抬起臀部,下推背部。呼氣,把胸部下壓,直到胸部貼地上,腿與地面垂直。保持這個姿勢1-3分鐘。
八、正反蹬自行車:先仰臥,吸氣,雙腿并攏,伸直雙腿抬起,收膝。呼氣時,做踩單車的動作。向下踩,腿要與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,不小于90度。向前做30圈,再反方向做蹬自行車的運動。
了解了這么多的熱身動作,不知道你們有沒有學會呢?瑜伽培訓機認為其實熱身動作不是很難,只要找到熱身動作的技巧就行了。還沒有試過瑜伽培訓機瑜伽的小伙伴也可以試試。