1.櫻桃番茄——美容ka的小西紅柿

  外觀與口感：形狀多為長橢圓形，也有比較圓的，色彩比熟透的普通西紅柿更鮮艷，其實它還有粉紅色、橙色和黃色的。味道甜略酸，沒有普通西紅柿軟綿。

  營養價值：

  A)櫻桃番茄中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助zl作用。

  B)櫻桃番茄中維生素C的含量是西瓜的10倍，由于其中有機酸可保護維生素C在煮食時不受或少受破壞，所以對多種癌癥都有預防作用。

  最適合的人群：想美容的女性和癌癥患者。

  不可不知：櫻桃番茄不宜空腹食用，容易引起胃部疾病，{zh0}是飯后食用。

  食用方法：A)直接生食；B)拌沙拉或其它方式涼拌；C)煮食或做番茄醬。

  2.四棱豆——植物蛋白{zw}

   外觀與口感：有四條棱，顏色嫩綠，樣子有些象楊桃，清脆爽口而不膩。

  營養價值：

  四棱豆營養價值很高，全株都是寶，所含蛋白質、氨基酸、維生素及礦物質雄居豆類食物之冠，有“植物蛋白{zw}”的美稱。又因為富含鐵質被稱為“bx”蔬菜。

  最適合人群：素食者和需要補鐵的人群。

  不可不知：四棱豆含有胰蛋白酶阻礙因子和凝血素等有毒物質，所以不宜生食。

  食用方法：A)炒食；B)涼拌需熱水焯透。

  3.彩色甜椒——kajf的辣椒

  外觀與口感：紅色或黃色、橙色、巧克力色、橘紅色等多種色彩，近似方形的燈籠椒，微甜而不辣。

  營養價值：

  較同棵作物西紅柿，茄子之營養成分高許多。含有豐富的維生素C，還含有辣椒堿，辣椒色素，能夠增進食欲，促進脂肪的新陳代謝，防止體內的脂肪積存，達到jf的目的。

  不可不知：顏色越深的營養價值越高，青色和紫色的較脆、黃色和橙色的肉質較軟。

  食用方法：A)涼拌，可以與各種時鮮蔬菜一起涼拌；B)炒食。

  4.紫背天葵——fa保健蔬菜

  外觀與口感：葉面綠色，略帶紫色，背面紫紅色，口感柔嫩細滑。

  營養價值：

  鮮嫩莖葉維生素C含量較高，還含有黃銅苷，可以延長維生素C的作用，其中鐵含量為75毫克/每百克鮮食部分，是大白菜、蘿卜和瓜類含量的二三十倍，與芹菜等含鐵量高的蔬菜相當，長期食用此菜具有zl咳血、痛經、血氣虧、zqgy，盆腔炎及卻鐵性貧血等病癥的功效。

  最適合的人群：產后婦女等需要bx的人群。

  不可不知：不能生食。

  食用方法：A)涼拌效果較好B)素炒；C)做餡；D)做湯；E)做飲料。嫩莖葉多涼拌或炒食，亦可做湯。紫背天葵用開水沖泡，其色紫紅，味微酸，清香可口，若加入少許白糖，其味更佳，能消暑除熱，又有助消化，健胃解酒之效。

  5.仙人掌——超級健康菜

  外觀與口感：與觀賞的仙人掌樣子比較象，只是掌面刺比較少，適口微酸，脆爽滑嫩，清香宜人。

  營養價值：

  A)是一種高鈣、高鉀、富含黃酮類物質，低鈉、無草酸蔬菜，不含一般蔬菜都含有的草酸，避免生成草酸鈣而導致人體鈣元素大量流失，仙人掌堪稱補鈣、保鈣的{zj0}選擇。

  B)具有降血脂、降血糖的功效，經常食用能xc體內多余的膽固醇，脂肪和糖分，起到hqhx、qrjd，促進新陳代謝的作用。

  最適合人群：需要補鈣的人群，高血脂，高血糖人群。

  不可不知：食用仙人掌無刺，md，但野生仙人掌不但有刺還含有可以使人中毒和麻痹神經的毒素。所以，千萬不可食用野生的仙人掌或用來觀賞的仙人掌，食用仙人掌{zh0}是從超市里購買。

  食用方法：A)涼拌；B)炒熟；C)燉熟

  6.貝貝胡蘿卜——降壓降脂的小蘿卜

  外觀與口感：這種貝貝胡蘿卜并不是天生就這么小，其實它是用機器加工成這樣，更便于生食看一看它的橫切面，中間的芯比普通的胡蘿卜細很多，吃起來更甜更脆。

  營養價值：

  富含20多種維生素、木質素、干擾素誘生劑等成分，對促進人體發育，提高肌體myl，抗病菌和抗腫瘤，降低血壓和血脂，促進腎上腺素的分泌都有良好的效果。與普通的胡蘿卜相比它的含糖量更高，芯所含的木質素更低，對人體更加有益。

  最適合的人群：高血壓、高血脂患者。

  不可不知：胡蘿卜中的維生素含量很高，用熱油爆炒，有利于維生素的吸收。

  食用方法：A)直接生食B)榨汁；C)炒食。

    最適合的人群：jf者和糖尿病患者。

  不可不知：不宜與維生素含量高的水果和蔬菜同吃，因為迷你黃瓜中含有維生素C分解酶，會分解和破壞其它水果和蔬菜中的維生素C的吸收。

  食用方法：A)直接生吃B)涼拌或炒食C)腌漬。

  7.番杏——qrjd的洋菠菜

  外觀與口感：顏色翠綠，嫩葉供食用，口感柔嫩，味道清香。

  營養價值：

  番杏的嫩莖葉含有kj素樣物質，具qrjd，qf消腫，涼血ln的功效。

  最適合的人群：對胃癌、食道癌、直腸癌有一定zl作用。

  不可不知：番杏含有單寧，在食用前一般需用熱水焯透。

  食用方法：A)炒；B)涼拌；C)做湯。

  8.奶白菜——富含纖維素和硒

  外觀與口感：奶白菜葉呈墨綠色，顏色比小油深，菜莖不為乳白色，口感香滑清甜。

  營養價值：

  葉綠素含量較高，具有豐富的營養價值，奶白菜能幫助分解與乳腺癌相關的雄js，常食能防止乳腺癌的發生，它還含有豐富的纖維素及微量元素硒，也有助于預防結腸癌。

  最適合的人群：因為纖維比較短，口感清甜，很適合小孩子。

  不可不知：奶白菜中含有較多的硝酸鹽，腐爛的奶白菜硝酸鹽回轉變成對人體有害的亞硝酸鹽，誤食會有中毒癥狀，所以，腐爛的奶白菜是千萬不可以吃的

  食用方法：A)炒；B)燒；C)做湯。

  9.球莖茴香——增進食欲的健胃菜

  外觀與口感：它的葉片部分和普通的茴香比較相似，只是根部膨大呈球莖形，很象洋蔥，其實球莖的養分含量低于葉片的營養，但是球莖的香味更濃，略有甜味，脆嫩爽口，所以一般都切去絲狀葉片僅出售球莖部分。

  營養價值：

  富含維生素C和茴香腦，有健胃、驅風邪之保健功效，可zl胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。

  不可不知：在烹飪時要急火短炒，并注意掌握好火候，涼拌球莖茴香時，焯水切記過火，且要加入少量的白醋，還必須是現吃現拌，球莖茴香可加工成片、塊、條、絲、丁等形狀。

  食用方法：A)炒；B)涼拌。

  10.烏塌菜——維生素菜

  外觀與口感：烏塌菜是小白菜的一個變種，葉色墨綠，葉片緊密、皺縮、墨綠色、肥嫩甜美。

  營養價值：

  維生素C和鈣的含量特別高。另含很高的抗壞血酸、胡蘿卜素以及鈣質礦物鹽類。

  不可不知：天氣寒冷的冬季上市的烏塌菜品質最上乘。

  食用方法：A)與等同炒，紅綠相間，色鄉味具佳；B)炒食煮湯更有風味、宜爆炒、涮菜等。

  蔬菜fa吃法有講究

  ·盡量生吃。過度加熱及長時間加工會破壞維生素C等營養素，如不能生吃者，盡量開水焯或爆炒。

  ·提倡吃新鮮菜，盡量減少存放時間，不論是生菜還是熟菜，以防止硝酸鹽含量增加。

  ·鮮菜榨汁適合年邁者，但不應丟棄纖維素。

  ·鮮菜盡量吃原汁、原味，少加佐料，盡量少用醋與鮮菜同炒、同拌，以防止破壞營養素。

  ·多汁的蔬菜應先洗后切，以防止營養素隨水分丟失。

  ·不能生吃的菜有黃花菜季豆、扁豆等。