沒有什么比跑步更容易讓人受到傷害，即使是在冰上滑倒，旋轉(zhuǎn)了腳踝，或慢性損傷都可以受到損害，更不用說數(shù)周，數(shù)月，甚至數(shù)年的訓(xùn)練和健身了。當(dāng)越來越接近選手們目標(biāo)賽的日子時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們就會(huì)瘋狂的進(jìn)行訓(xùn)練。這里有一些避免損傷的簡(jiǎn)單方法，讓你時(shí)刻保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)受傷

　　據(jù)《哈佛公報(bào)》統(tǒng)計(jì)，全國(guó)有30-80%的普通運(yùn)動(dòng)員在一年中受傷。物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)美國(guó)學(xué)院所出示的范圍要小一點(diǎn)，有近70%的參賽者受傷。讓我們看一下，只是第二個(gè)數(shù)據(jù)：在年度基礎(chǔ)上每10名選手中有七個(gè)在承受傷病的痛苦。如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你有很高的受傷幾率。

　　最常見的運(yùn)動(dòng)受傷是對(duì)關(guān)節(jié)和肌腱的重復(fù)動(dòng)作造成壓力。還有一些意想不到的運(yùn)動(dòng)受傷。

　　運(yùn)動(dòng)員的膝蓋

　　疼痛靠近膝蓋，尤其是長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，膝蓋彎曲或在行走上下樓梯或下坡。

　　髂脛束綜合癥

　　膝的外側(cè)疼痛，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中或在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)。

　　脛骨

　　疼痛在前面或里面的小腿部分發(fā)生。

　　跟腱炎

　　開始是在小腿腳跟以上運(yùn)行后疼痛，背部的疼痛輕微。

　　足底筋膜炎

　　此類疼痛是最明顯的，當(dāng)足負(fù)重過程中壓平，或在行走或跑步時(shí)，腳趾推斷，它通常位于靠近腳后跟。

　　跑步損傷的原因

　　傷跑有兩個(gè)主要的原因：結(jié)構(gòu)失衡和訓(xùn)練量。既可以導(dǎo)致?lián)p傷和損傷的許多倍，原因是不容易診斷。例如一只腳的問題會(huì)導(dǎo)致膝蓋，臀部或背部有問題。然后發(fā)現(xiàn)和zl，但是在運(yùn)行中受傷的原因是由一個(gè)訓(xùn)練有素專家指導(dǎo)工作。

　　或者出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性失衡時(shí)，身體沒有對(duì)齊，當(dāng)某一組肌肉薄弱，需要等肌肉群進(jìn)行補(bǔ)償。結(jié)構(gòu)失衡可以通過像不均勻腿長(zhǎng)或腳嚴(yán)重?fù)p傷造成的。，除非診斷和zl，不然這些生理上的問題會(huì)導(dǎo)致運(yùn)行傷害。

　　身體適應(yīng)壓力和變得更強(qiáng)。這是訓(xùn)練的基本原則。但是，如果推得太快或跑太遠(yuǎn)，可強(qiáng)調(diào)身體在這樣一種方式，它從來沒有時(shí)間充分恢復(fù)，而不是削弱。訓(xùn)練進(jìn)展和節(jié)制的關(guān)鍵是避免過度傷害。

　　5種方法避免跑步傷害

　　1.準(zhǔn)備好身體步行的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)員，或者返回到漫長(zhǎng)的沉寂后運(yùn)行，你要慢慢地開始有規(guī)律的步行計(jì)劃。如游泳，劃船，騎自行車或交叉培訓(xùn)活動(dòng)將有助于運(yùn)行的心血管方面。不過，走路會(huì)加強(qiáng)肌肉，關(guān)節(jié)和肌腱的地方跑損傷常發(fā)生。2.了解身體類型和耐心。對(duì)于每一個(gè)一斤重的一個(gè)人攜帶的，他們運(yùn)行的時(shí)候有四磅的膝蓋。換句話說，如果你的體重180磅，有720磅力與每個(gè)右腳勁射膝蓋。3.按照一個(gè)合理的培訓(xùn)計(jì)劃，或者找一個(gè)教練。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包含較多改變。體面的培訓(xùn)計(jì)劃的進(jìn)展占其余的每日，每周和每月的周期。請(qǐng)記住，一個(gè)通用的計(jì)劃，無非是一個(gè)很好的建議。你也應(yīng)該從計(jì)劃偏離，如果身體發(fā)出的信號(hào)，就說明計(jì)劃之中包含錯(cuò)誤。如果你足夠幸運(yùn)，有一個(gè)跑步教練，坦誠交流有關(guān)你的任何擔(dān)憂。4.穿合適的鞋子。有各種鞋在那里。找到一對(duì)，好好放松你的腳，根據(jù)跑步風(fēng)格，http://./更換鞋子時(shí)。專業(yè)跑步店可以幫你找到合適類型的鞋，但總是詢問他們的退貨政策。5.實(shí)踐傷害預(yù)防。在運(yùn)行之前，請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘砺?0分鐘。做一些動(dòng)態(tài)的奔跑和一些靜態(tài)的運(yùn)行后拉伸前的拉伸。泡沫輥肌肉疲勞前和/或后運(yùn)行。一旦你覺得有任何潛在的損傷跡象在表明。把一些力量訓(xùn)練，每周的例行幫助加強(qiáng)核心和穩(wěn)定自己的身體，以防止受傷。尋求專業(yè)醫(yī)生的意見之前，你的傷勢(shì)，停止運(yùn)行。而且，最重要的是，注重身體的感受并承認(rèn)過度訓(xùn)練的跡象，這樣就能夠避免受傷。