還原真相：藍(lán)光對(duì)人體有害究竟是怎么回事？

最近有一種說(shuō)法，手機(jī)和電腦顯示器會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這些藍(lán)光會(huì)損害人的眼睛造成晶狀體病變什么的。其實(shí)真相是這些藍(lán)光影響的是人的睡眠質(zhì)量，誘發(fā)節(jié)律紊亂。黑暗對(duì)人的身體是一種自然暗示：該睡覺(jué)了，但是我們盯著明亮的屏幕幾個(gè)小時(shí)之后，這種自然暗示就失靈了。

　　現(xiàn)在有很多減少藍(lán)光的方法，比如關(guān)掉LED燈、使用過(guò)濾器、使用白熾燈或者安裝藍(lán)光過(guò)濾軟件。不過(guò)我們首先還是來(lái)了解一下藍(lán)光危害究竟是什么：

　　最簡(jiǎn)單的解釋是：藍(lán)光會(huì)暗示我們的身體現(xiàn)在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。

　　你的眼鏡里有30000個(gè)感光細(xì)胞可以接收到某一波長(zhǎng)范圍內(nèi)的光并將它們識(shí)別為藍(lán)光。藍(lán)光的波長(zhǎng)在大約460納米范圍內(nèi)，這些光照射到特定的細(xì)胞，細(xì)胞向大腦的視交叉上核區(qū)域發(fā)出一個(gè)信號(hào)，并告訴大腦關(guān)閉褪黑素的分泌。而褪黑素就是睡眠的啟動(dòng)器。

　　人的晝夜節(jié)律決定我們的生物鐘。喜歡睡懶覺(jué)的人比早起的人睡眠周期要長(zhǎng)。醫(yī)生經(jīng)常使用藍(lán)光療法來(lái)改變睡眠模式和解決睡眠障礙。

　　在過(guò)去50年的時(shí)間里，人類(lèi)的平均睡眠時(shí)間和質(zhì)量都有顯著下降。晚上過(guò)多的接觸發(fā)光屏幕會(huì)影響睡眠以及生物鐘。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，有一組人睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)閱讀印刷書(shū)籍，另一組人睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)閱讀電子書(shū)。連續(xù)五天時(shí)間，閱讀電子書(shū)的人花了10分鐘才進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，明顯比閱讀紙質(zhì)書(shū)籍的人入睡時(shí)間更長(zhǎng)。

　　同時(shí)，閱讀電子書(shū)的人表示晚上不怎么困了，但他們?cè)谠缟掀鸫驳臅r(shí)候感覺(jué)起不來(lái)。

　　眾所周知，睡眠不足會(huì)誘發(fā)心臟病、肥胖癥和2型糖尿病。缺乏睡眠也會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮和抑郁。也有一些科學(xué)家認(rèn)為藍(lán)光還與老年黃斑變性有關(guān)，不過(guò)并沒(méi)有確鑿的證據(jù)。

　　長(zhǎng)期暴露在藍(lán)光下也會(huì)誘發(fā)白內(nèi)障甚至失明。

　　根據(jù)科學(xué)家的多年統(tǒng)計(jì)，白內(nèi)障的發(fā)病年齡與紫外線(xiàn)呈高度正相關(guān)，赤道地區(qū)的白內(nèi)障平均發(fā)病年齡要比高緯度地區(qū)提前5到10年。

　　我們知道紫外線(xiàn)(UV)和藍(lán)光的波長(zhǎng)范圍是比較接近的。傷害眼睛的波長(zhǎng)峰值為440nm左右，而抑制褪黑js的波長(zhǎng)峰值在460nm。

　　LED燈比手機(jī)更糟糕

　　有研究表明，LED燈會(huì)抑制99%的人分泌褪黑素，并縮短褪黑js90分鐘的持續(xù)時(shí)間。過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間人們都使用白熾燈泡，這些燈很少有藍(lán)光。而現(xiàn)在的LED則富含藍(lán)光。

　　但至少我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候會(huì)關(guān)燈，而且LED燈離我們的距離比手機(jī)屏幕要遠(yuǎn)多了。這就是為什么大家更關(guān)心智能手機(jī)、平板電腦的藍(lán)光危害。

　　藍(lán)光晚上才有危害

　　到目前為止，普通人接觸到最多的藍(lán)光來(lái)自于太陽(yáng)，所以我們白天很難睡個(gè)好覺(jué)。但在白天，藍(lán)光并沒(méi)有什么副作用，相反，我們需要藍(lán)光。

　　當(dāng)我們?cè)缟闲褋?lái)的時(shí)候，我們需要陽(yáng)光來(lái)重置生物鐘。除了晚上要避免藍(lán)光之外，早上出去曬15分鐘的太陽(yáng)對(duì)于你的生物節(jié)律來(lái)講同樣重要。

　　當(dāng)然，在{yt}結(jié)束的時(shí)候，特別是在睡前90分鐘別接觸藍(lán)光。但問(wèn)題是，每天晚上關(guān)掉一切燈，坐在一個(gè)黑暗的房間里，這實(shí)在是太不現(xiàn)實(shí)了。

　　如何過(guò)濾藍(lán)光

　　市面上有很多防藍(lán)光玻璃鋼化膜，這些玻璃貼膜鍍有一層特殊的納米涂層，主要工作原理是反射藍(lán)光。比如之前介紹過(guò)的STARLOOK星露鋼化膜。它可以過(guò)濾波長(zhǎng)400-440納米的光，其他波長(zhǎng)的光不受影響。