鄭州瑞麗瑜伽提醒 正確了解了呼吸的益處，和作用機(jī)理，我們就可以放心的進(jìn)行呼吸訓(xùn)練了。 在瑜伽練習(xí)中，有很多種呼吸方法。目前許多瑜伽愛好者非常推崇腹式呼吸，在瑜伽練習(xí)中基本都采取這種呼吸模式。腹式呼吸的益處當(dāng)然不容置疑，但是身體不同的呼吸模式有其不同的用處，比如在規(guī)律的“腹式呼吸”下，橫膈膜負(fù)責(zé)75%的呼吸效能，但在這種模式下，腹部肌肉肌絲常處伸展?fàn)顟B(tài)，不能促進(jìn)及保持腹部肌肉收縮，如果進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練，比如做很多普拉提動(dòng)作時(shí)，腹式呼吸毫無疑問是不適合的，這時(shí)我們需要借助可以持續(xù)保持腹腔壁內(nèi)收，有利腹肌收縮的呼吸模式，比如“橫向肋間呼吸”。人類為了適應(yīng)生存，在漫長的進(jìn)化過程中出現(xiàn)了各種呼吸的模式，我們不能wq否定說哪種有序的呼吸模式是錯(cuò)的。最理想的做法是，因?yàn)椴煌暮粑Ｊ接胁煌膹埩χ枨螅瑫?huì)募集不同的肌肉協(xié)助呼吸，所以在瑜伽訓(xùn)練中{zh0}靈活掌握。 我們的呼吸是出生就自然而然的開始了，瑜伽練習(xí)只是讓它回到初始的狀態(tài)，讓這呼吸的的循環(huán)不再紊亂。只有讓呼吸先回到初始的狀態(tài)后，我們才能談得上善加利用以利生息。而不是不知所云，盲目調(diào)整，亂上加亂。 所以瑜伽的呼吸練習(xí)需要循序漸進(jìn)，以便讓身體可以自動(dòng)地?fù)軄y返正。為了更清晰地了解練習(xí)的次序，現(xiàn)在我們先了解呼吸的組成及其每個(gè)部分的作用。