【材質】高級泡棉+鐵+塑膠 【特點】具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，強壯肌肉，增加血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器材。 外層柔軟舒適，顏色鮮艷，外觀小巧可愛 安全性能高，不會出現掉地板上砸出一個吭的結局，方便易攜帶，健身jf隨時隨地。 　　在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與jm究竟誰是自己的{za}。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。{dy}條途徑可以提高鍛煉者的力量，但jm效果相對不明顯，適于專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于jm運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把jm視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。 　　訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的{zd0}重量，舉個例子，如果每次能舉起的{zd0}重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。