河北產后恢復,河北產后恢復哪里好,石家莊產后恢復中心,石家莊產后jf,石家莊產后jf哪里好,石家莊產后jf機構 石家莊媽媽貝兒gd產后恢復 姓名：王茉 手機號：13932128837 固定電話:0311-89280987 網址：http:/// QQ:158029430 公司地址：石家莊長安區建設南大街29號眾鑫大廈503、504室 河北產后如何ss塑形【媽媽貝兒】為您精選好方案 生產后的媽媽們，普遍都會擔心身材如何才能更快的恢復，尤其是腰、背、腿部的贅肉，使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。但是剛剛生產完，產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。現在，媽媽貝兒為您介紹適合產后“局部jf”的幾大方法，這些方法相對于平日的運動會溫和很多，辣媽們趕緊練起來吧。 1、脖子和下巴 將頭部使勁兒往后仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周后便會產生明顯效果。 2、上臂內側 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然后彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。 3、背部 1）雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。 此動作需堅持一段時間才能見成效，因為背部脂肪較為難減。 4、上腹部 類似于“仰臥起坐”的動作，但是由于產后脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭后，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。 5、下腹部 躺平，腿部伸直，雙腳并攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。 6、腰部兩側 站立為“大”字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。 7、臀部 在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。 8、胯部 站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。 這幾個方法向大家介紹完之后，辣媽們是否覺得很簡單呢？在運動的過程中，因為個人體質不同，不要過于勉強自己，要在所能承受的范圍內進行練習，并且由于產后身體還沒有wq恢復，因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位，進行適量、強度適中的練習，只要可以堅持，相信過不了多久，新媽媽們便會恢復懷孕前的身材，做到名副其實的“