深圳心理咨詢中心請咨詢深圳市靈通心理咨詢。 心理咨詢找靈通qw{dj1}心理咨詢機構,保證效果 心理咨詢行業會長單位,老品牌,十多年超過50000成功案例, 快速 解決婚姻情感/抑郁/強迫焦慮/青少年/sm等心理問題. 下面的步驟能幫助你進行自我催眠： 找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。 2.閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。 一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。 3.xc身體的緊張和壓力。 從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括你的臉和 頭部。 4.緩慢地深呼吸。 當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏云一樣散去；當你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。 5.欣賞你現在的放松狀態。 想像你現在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來了，從 10 層開始，一邊走，以便數一數你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數，這些數字越大，你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松，你能清晰地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺。一直往下走，一邊數數，直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部，想像自己是快樂和放松的。 6.把你所關心的問題說出來。 用“現在時態”對自己進行心理暗示。 注意：你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的，消極的陳述。比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如：“我很強壯，也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當你背部疼痛的時候，你可以說：“爽啊，我的后背感覺實在是太好了！”。 7.根據自己的需要，重復第 6 步。 8.慢慢恢復正常狀態。 當你感覺心情舒暢了，就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。同下樓梯一樣，你一邊數數，一邊想想數字的細節當你走到 10 層的時候，你將會慢慢恢復正常的意識，同時保持平靜和放松。 9.結束自我催眠。 深圳心理咨詢中心就找深圳市靈通心理咨詢。