據心理學家測試,75%的學生臨考前都有緊張、焦慮等情緒,因此產生部分考生的成績與平時模擬成績相差甚遠的現象。可見,心理狀態也是高考成功的關鍵,作用不容小覷。近年來,無論中考高考還是研究生考試,心理輔導都是考生考前必上課。
一、如何看待考前焦慮
考前的緊張與焦慮的表現形式多樣化,存在于考前和考中。有些同學一到考試就會頭疼腦漲、手心冒汗、頭腦發木、反應遲緩及思想空白等反應,熟悉的題目也無法想起思路,遲遲進入不了狀態。這種考中焦慮導致很多考生答不完卷,涂錯答題卡等失常發揮現象。
這樣的同學大多是因為過度關注了焦慮情緒本身,而沒有將注意力放在考試上,從而不恰當地夸大了焦慮的負面影響。
實際上焦慮是可控制的,適當的焦慮可以為我所用。根據科學與經驗得出的結論:
1.考前適度緊張是好事
只要是正常的人正常的心態,面對對其有影響性的活動必然會緊張,這是正常的心理反應。從考試的角度來說,考前的適度緊張有益于考試。
首先,適度的緊張能使我們保持學習的警覺性,保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識,時刻提醒我們的目標,從而提高學習效率。
其次,適度緊張會調動身體的能量,保證精力充沛投入到學習。緊張時,人的精力和體力比平時要強。
{zh1},適度緊張有助于保持大腦足夠的興奮性。平時,我們在學習中難免會有厭學、疲倦的時候,適度的緊張可促進大腦提高工作效率。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提下的。俗語云:“過猶不及”,因此我們要學會識別過了頭的焦慮,及時地做好心理調整,從而把這種焦慮控制在我們能力承受范圍內。
2.如何調節考前緊張過度
以下提供xc過度的心理緊張的方法,簡單非常實用。
一是深呼吸,通過鼻腔吸氣,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排除空氣。做深呼吸時全身進行放松。同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體。每次做6遍。
二是松肌肉,把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會使整個身體都放松,如果有必要可以反復做幾次。
三是練習想象放松。當你覺得緊張時,想象那美好的最令你開心的事物和情景。
四是練習積極的自我暗示。暗示所運用的是心理學所說的人的潛意識的能力,我們人的能力在平時所發揮的不過是我們的所能擁有的3-5%,還有那95-97%的所謂潛能就是無意識的力量。如:“考試只是水平的檢驗,我一定能發揮出我所復習的水平;我的準備很充分了,我一定能考好的。”
二、 堅定信心、進入狀態
信心是考試成功的精神支柱,是保證正常發揮的必要因素。
1.目標合理
考生應根據自己學習水平與心理素質來設定自己的高考目標。一般說來,可根據一模、二模的成績設立高考成績的期待值。
2.切忌攀比
堅定自己的高考目標,不斷進步靠近目標,縱向與自己對比,切忌與他人對比,但可將他人的成績和目標作為借。
