十月懷胎，一朝分娩，終于卸貨了，哺乳、喂奶、換尿片、洗屁屁，忙的不亦樂(lè)乎~尤其是看到寶寶可愛(ài)的模樣
一切煩惱都沒(méi)有了！但是寶媽在關(guān)注寶寶的同時(shí)，也要花點(diǎn)心思在自己身上哦~
一、為什么生完后，肚子鼓鼓還像懷胎？
產(chǎn)后ss不能太急，瘦肚子更是。因?yàn)楫a(chǎn)后肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因?yàn)閷殝尩淖訉m并沒(méi)有那么快回縮好。畢竟，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個(gè)開(kāi)始慢慢回縮的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以寶媽們不要心急，需要堅(jiān)持和等待~
二、孕期增重多少合適？
想要產(chǎn)后瘦得快的話，請(qǐng)寶媽們?cè)衅诰驼?qǐng)控制好體重呀！孕期體重暴漲，產(chǎn)后恢復(fù)自然會(huì)漫長(zhǎng)不少，所以為了產(chǎn)后ss容易些，寶媽們，增重合理啊~
那么孕期長(zhǎng)多少體重合適呢？
這里就要說(shuō)到BMI指數(shù)這個(gè)概念啦。這是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在很多體重秤也都有測(cè)量人體BMI指數(shù)的功能了。
對(duì)于成年人而言，BMI低于18.5屬于體重過(guò)輕；BMI 18.5-24.99屬于正常；25-28屬于過(guò)重，28-32屬于肥胖；高于32屬于過(guò)度肥胖。
那么，懷單胎的寶媽，孕期長(zhǎng)多少體重合適呢？
如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長(zhǎng) 25～36 斤合適；
如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長(zhǎng) 23～32 斤合適；
如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長(zhǎng) 14～23 斤合適；
更胖的肥胖寶媽，需要控制只長(zhǎng) 10～18 斤就好
三、產(chǎn)后應(yīng)如何科學(xué)ss？
首先要get到正確的jf時(shí)機(jī)！月子期間是寶媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，這段時(shí)間不可以jf。
?產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始jf
?產(chǎn)后2個(gè)月，jf循序漸進(jìn)
?產(chǎn)后4個(gè)月，加大jf力度
?產(chǎn)后6個(gè)月，jf的黃金期
然后要得到正確的jf方式：
應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式j(luò)f。通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是{zj0}的jf方式。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)于寶媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期寶媽盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于jf。
另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助jf塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體的復(fù)原噢！
{zh1}要得到科學(xué)的jf速度：
建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
產(chǎn)后不努力，jf徒傷悲！所以寶媽們快抓住時(shí)機(jī)動(dòng)起來(lái)哦~當(dāng)個(gè)美美的媽媽，不要拿孩子做自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量呀！
