戶外運動是一項親近自然，擁抱自然，挑戰自我的運動形式。戶外愛好者在享受運動帶來激情與自由的同時也需要對自我進行保護。

“給自己一場說走就走的旅行。”多少人掛在嘴邊，卻又因各種理由而作罷。現在是春夏交替，氣候宜人，去戶外運動正當時。走出辦公室格子間，磨磨腳丫，遠到名山大川攬風光，近至街巷弄堂品文化。

  菜鳥別硬撐“老饕”

  如同跑步項目越來越熱，戶外運動最近幾年也是都市人年度計劃中的重要項目。戶外運動是個比較大的概念，像登山、攀巖、漂流、定向運動、溪降等項目，都是帶有探險性的戶外休閑運動，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性。這也是時下很多年輕人喜愛的運動項目。

  一位俱樂部的負責人告訴戶外族人王榮，現在這個季節，基本上每周都有2次左右的戶外活動，“像zm徽杭古道徒步，就屬于初級的露營徒步體驗線路。只要稍微有些運動經歷的人都可以參與，戶外運動用品也可以租借。每天徒步時間在4到6個小時。東西天目穿越需要三天時間，每天徒步8到9個小時，強度稍微大了點。 ”

  對于有興趣參與戶外運動的菜鳥，上海市登山協會副秘書長徐超建議：“首先要對自己的身體狀態有正確評估。可以上網找一些大型的戶外俱樂部，看俱樂部及領隊的口碑，進行咨詢。總之初次嘗試戶外運動，一個人行動是不明智的。 ”

  據了解，上海市登山協會這幾年推出的徒步大會、城市定向賽等，只要有一定運動基礎的市民都可以參與。

  戶外運動最重要的原則是量力而行，不要腦袋一熱，常識都不懂，就說：“我今天要去登雪山”.應該循序漸進，了解必備的知識，懂得珍惜自己。

  選好領隊gaq

  有運動就會有風險。徐超提醒：“市民參與戶外運動一定要選擇正規的組織。目前在市登山協會注冊的會員單位有將近60家，市民可以通過對戶外俱樂部以及領隊的資格證書查驗進行選擇。 ”

  在戶外運動中，領隊不是揮著小旗子的引導旅行者，而是一支隊伍的靈魂，對隊員的生命也負有責任。

  一個好的領隊可能是一個運動學家，不僅自己有強健的體魄，還要能衡量隊員的身體狀況；他可能是一個地質學家，對哪些山體容易發生地質災害，提前有預期；他可能是個植物學家，在野外會遇到許多花草樹木，如果碰到突發情況，有可能要用植物來解決；他有可能是水文專家，夏天山里有可能發洪水，水會從哪兒來，他都要能判斷。

資深領隊老周告訴王榮，“領隊應該是一個各個方面都具備一定技能的人。有很多的所謂‘老驢’上過幾次山，就當自己是 ‘老驢',其實只是幾年前上過一兩次山或者最近一年去過。戶外運動的領隊需要具有執業資格。除了帶隊，領隊還要給隊員傳遞一些技能技巧，并且把大家的情緒管理好。 ”