健身房商橢圓機品_力健橢圓機廠-布萊特威健身器材段經理：18553454909   QQ: 244916642  地址：山東省德州市寧津縣經濟區長江大街東首路南

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健身路，舉重意義何在？ 
在健身字典里，從沒有“輕松”二字，特別增肌而言。日復一日的負重訓練多半會現疲勞，特別是即便每日堅持重復的操練，效果卻不比從前，這時不免感到失落。其實這是身體進入了疲勞期，這時需要堅持再堅持便能突破瓶頸，選擇系統的調整運動強度，平臺期也能速速被攻克。
 
今天帶來的以下內容，便能讓你更系統地了解大重量練習健身的意義。
 
1、大重量訓練的意義
 
無論訓練理論和巧多么嫻熟，如果缺乏大重量，則肌肉的增長就難以有質的躍。因此，一旦你過了初級訓練階段，你就應在訓練計劃中適當加入大重量訓練。
 
為什么一定要進大重量訓練？常規訓練次數雖能使肌肉獲得一定程度的增長，但在展體格方面卻存在明顯不，主要表現在整個形體的氣勢、厚度及肌肉力度等方面，重要的是它難以挖掘身體全部潛力，使體格展到令人難以置的平。
 
由于這種訓練超了平時慣的重量，加之組間間歇短、度小、強度大，因而練習中肌細胞要付很大的承受力，很會現肌緊張，甚痙攣，從而產突破理常態的動力，促使肌肉迅速增長。
 
2、大重量訓練法的模式
 
大重量訓練法通常采1-6RM的負重量，即使渾身解數也只能完成一六次練習的重量進訓練。由于采的負重量很大，做動的次數和練習組數較少，組間間歇比較短，一般是十五二十秒鐘左右，因而訓練中的耗氧量和體力消耗都很大。
 
就是說，采只能做16次動的負重量進練習，組間休息1520秒，共做34組。
 
3、大重量訓練法巧
 
訓練有素的高平jm運動員負荷量的耐受力很強，而大重量訓練的刺激頻度偏低、時間偏短，肌細胞的興奮性維持不了很久，往往未能達到肌組織最深層便消了，因而還要做一些補償性練習才能進一步高訓練效果。一般{zh0}是在做完四組大重量練習后，接著15RM的重量再做二、三組十二次左右的練習，讓肌纖維速伸縮，產主“唧筒效應”，從而使鍛煉肌肉全面進入興奮和充血膨脹狀態，達到更滿意的訓練效果。
 
4、大重量訓練其他注意事項
 
a、大重量訓練法增長力量有很大的好處，但肌肉的增長和體型的塑造并不是{zj0}的方法，而且非常容易受傷。因此采大重量訓練時，注意力必須高度集中，量力而、適可而止，大重量訓練更應切莫好高騖遠、偏激冒進，以免傷害事故。
 
b、不要一從事大重量訓練，應與其他訓練法結使。大重量訓練目的在于突破低谷期，一但達到目的，就要逐漸遞增常規節奏訓練。兩種練法科學理的組，才能使肌肉練得更好。

c、大重量訓練不宜過頻，掌握好訓練的時機：肌肉增長遲緩的“低谷”期才是進大重量訓練的時機。一個月內安排一兩次，練三或四組，達到突破低谷的目的。
 
大重量抗阻訓練不易，不過正因如此，才驅使我們渴望去攻克。健身的目的并不是增多少肌肉，而是一步步走向更好。Precor必確堅變需要時間，所以請務必堅持邁向勝。

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