易筋經(jīng)六式是由古版易筋經(jīng)十二式化繁為簡提取的精華縮影，看似簡單的六式，實質(zhì)上暗藏很多養(yǎng)生秘法，它采用站式，使身體保持一定的姿勢，全身肌肉放松，手臂放松，配合呼吸，舒展筋骨。從內(nèi)到外放松肌肉和筋骨，其好處一方面可以幫助清醒大腦，另一方面滋長氣血，以增強(qiáng)各個系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)功能，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)。



首式：蟠龍?zhí)胶?br />
雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直。向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持九秒鐘，共做四個九拍，{zh1}一個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。這一動作的練習(xí)，可jh身體的脊柱、手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、督脈和膀胱經(jīng)，疏通上肢經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。 


第二式：彎弓射雕

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直。下身不動保持中正，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙掌緩慢落至左側(cè)腰胯間，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；左腿用力蹬地，成右弓步，同時反掌當(dāng)胸向右前方用力推出，雙臂伸直，目視雙掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒。收右腿，立身，雙掌交于百會穴正上方，上體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)做彎弓射雕右式。彎弓射雕左式同理反之。{zh1}一個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。這一動作的練習(xí)，能夠鍛煉身體脊柱的左右彎曲度，增強(qiáng)脊柱的柔韌性和身體的平衡能力，疏通兩側(cè)的肝經(jīng)和膽經(jīng)。 



第三式：太虛拔陰

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直。同時腳跟踮起，待雙臂上推至極限時，臀部微微下坐，把脊柱拉長，雙腿微微彎曲，目視正前方，靜立九秒；雙掌下落同時腳跟著地，再反掌向上推做第二個九拍（九秒），共四個九拍，第四個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。這一動作的練習(xí)，可改善脊柱功能，還能增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。 


第四式：天圓地達(dá)

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，雙手下落向后護(hù)腰，大拇指朝前；向后慢慢折腰，雙肩向后夾脊，昂頭，向后折腰時，眼睛盡量向后看，保持九秒；緩緩站起，再向后折腰做第二個九拍，共四個九拍，第四個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。這一動作的練習(xí)，能夠很好的擠壓我們的脊柱，抻拉前側(cè)的任脈，增強(qiáng)任督二脈氣血運(yùn)行功能，通過向后抻拉有效的刺激身體前側(cè)的陽明胃經(jīng)和太陰脾經(jīng)，增強(qiáng)消化功能。 



第五式：乾吸坤吐一式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；下顎內(nèi)收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉(zhuǎn)，第五拍時頭后仰伸變吐氣再向后緩緩旋轉(zhuǎn)，頭下垂于胸前，頭向左、右轉(zhuǎn)動時，耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩彎腰，一吸一呼頭部旋轉(zhuǎn)360度為一個九拍（九秒），反方向在做第二個九拍，左右各做兩次共四個九拍；
第四個九拍結(jié)束時抬頭，雙臂體側(cè)平展掌心向下，再下落至體側(cè)，同時換換吐氣，雙腿并攏。這一動作的練習(xí)，有助于促進(jìn)頸部血管、肌肉、經(jīng)筋、淋巴等部位的血液循環(huán)，開肩夾脊的動作能有效擠壓“膏肓穴”，具有排解情緒的作用。 



第六式：乾吸坤吐二式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉(zhuǎn)動，雙目余光主食尾骨，整個動作用時九秒（九拍），緩緩?fù)職猓^部回正，再向右側(cè)反方向做下一個九拍；第四個九拍結(jié)束時，雙臂體側(cè)平展，掌心向下，在下落至體側(cè)，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。這一動作的練習(xí)，可以有效活動并刺激頸椎、頸部血管、淋巴等，增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)。