一步教育助你自我調節抑郁癥

一些人患抑郁癥的主要原因是他們不斷加強負面情緒和行為。如果能及時調節情緒，強化積極情緒，就會大成度降低抑郁的可能性，輕微的癥狀也可以通過自我調節消失。和一步教育小編一起來看看怎樣自我調節防止抑郁加重吧！

第1，堅持正常活動。

一些患者本身也有正常工作、做事的能力，但選擇不去工作、做事。這不行。越是這樣，越是潛意識里覺得自己沒用。如果你還有正常工作和做事的能力，你可以堅持自己去做，這是幫助你緩解各種情緒的有效方法之一。

第二，定計劃留有余地。

每天睡覺前想想明天能做什么，給自己一點明天的計劃，計劃不要太高也不要太低，留有空間。這樣才能保證計劃的順利完成。

第三，及時肯定自己。

做好一件事之后，要給自己肯定。每天睡覺前可以總結一下jin天做的事情，看看自己的進步在哪里，不要太擔心不好的事情。也可以選擇通過日記或者其他方式記錄自己的進步和成績，這樣會讓生活越來越有趣。

第四，不要和親戚朋友談負面的事情，親戚朋友也不要聽病人的負面話。

小編認為，這并非缺乏對病人的同情，而是聽病人的親戚朋友說負面的話，會增強他們負面的能力。