吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會(huì)成功的。世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”，作為人類健康文明生活的準(zhǔn)則，它高度概括了人們做好自身保健的要領(lǐng)，不僅簡明扼要，而且好懂、好記。在自己覺得很想吸煙的時(shí)候，通過適量的自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，保持自己集體的一個(gè)活力狀態(tài)，這也是自己控?zé)煹囊环N方法。女性戒煙一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)就是做“瑜伽”。要求
戒煙者一下子就將煙wq戒掉，是比較困難的，特別是對(duì)煙癮大的人說更不現(xiàn)實(shí)。因此，應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時(shí)間，將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時(shí)間，如兩天減少一支煙，{yt}減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減；一小時(shí)抽一支煙、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時(shí)間不斷遞增，{zh1}達(dá)到戒煙目的。吸煙或者吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低。研究人員對(duì)吸煙者進(jìn)行了試驗(yàn)，讓他們?cè)?天內(nèi)連續(xù)每天吃750ｇ左右的梨，并測定吃梨前后小便中多環(huán)芳香烴的代謝產(chǎn)物1―羥基芘含量。測后發(fā)現(xiàn)，吸煙6小時(shí)后再吃個(gè)梨，人體血液內(nèi)1―羥基芘含量會(huì)大量經(jīng)尿液排出。如果不吃梨。1―羥基芘毒素只能排出很少量。胡蘿卜：減少癌癥(癌癥食品)的發(fā)病率。荸薺：有qrjd，kjxy(xy食品)的功效。大白菜：具有清肺利咽，qrjd的功效。http://
