第1招——夾書fx

　　招數(shù)詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

　　成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

第2招——催眠fx

　　招數(shù)詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。成效分析:心理學家強調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權(quán)更在于大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠比我們想像得密切，超過了乳房內(nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

第3招——呼吸fx

　　招數(shù)詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至{zd0}限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的fx效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月后，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

　　◆飲食篇

第4招——青木瓜fx

　　招數(shù)詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現(xiàn)象，可安心食用。

　　成效分析：青木瓜自古就是{dy}fx佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來fx。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性hem分泌，有助fx，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果{zj0}。

第5招——酪梨fx

　　招數(shù)詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

　　成效分析：臺灣{dy}美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其fx效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性hem分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進乳房海綿體膨脹，也有fx功效。

第6招——酒釀fx

　　招數(shù)詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認同酒釀的fx功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的trhem，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

第7招——藥膳fx

　　招數(shù)詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

　　成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的fx秘方。現(xiàn)代營養(yǎng)學分析認為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂；紅棗能生津、djnfb；黃芪hqhx，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。

　　◆am篇

第8招——強化trBra

　　招數(shù)詳解：沐浴后，給全身涂上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將am延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，am5分鐘左右。

　　成效分析：促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體trBra，令乳房突出堅挺。

第9招——巧擇3種精油

　　招數(shù)詳解：選擇基礎(chǔ)油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上am到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈am，向上am到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋am。每個動作重復8～10次。

　　成效分析：精油am刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助fx，還能改善胸部下垂、外擴現(xiàn)象，進而提升胸部線條。

第10招——穴位針灸am

　　招數(shù)詳解：洗澡時am兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側(cè)的少澤穴，或到專業(yè)中醫(yī)醫(yī)院進行針灸fx。

　　成效分析：田麗那對傲人雙峰全拜中醫(yī)師多年來的針炙所賜。根據(jù)中醫(yī)學原理，am或針灸穴位能刺激腺體和內(nèi)分泌，命令腦垂體釋放js，作用于卵巢，反饋性jh乳腺細胞，促進乳房發(fā)育。同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養(yǎng)，以達fx功效。

第11招——沐浴水療am

　　招數(shù)詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，am胸部。

　　成效分析：曾寶儀的fx方法之一就是沐浴時用水a(chǎn)m胸部。短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養(yǎng)，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊am作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

　　◆運動篇

第12招——俯臥撐fx

　　招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到{zg}點時不wq挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

　　成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經(jīng)被公認為zyx的fx運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能fx，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

第13招——游泳fx

　　招數(shù)詳解：練習蝶泳和自由泳。

　　成效分析：游泳也是一個很好的fx運動，水壓能am胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸。

第14招——UPUPfx操

　　招數(shù)詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身后合十，盡量后伸。

　　成效分析{dy}個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部 ；{zh1}一個動作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

　　◆生理篇

第15招——調(diào)理月經(jīng)

　　招數(shù)詳解：經(jīng)期不準或有痛經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)癥狀者，服用中藥調(diào)理月經(jīng)。

　　成效分析：中醫(yī)認為月經(jīng)不調(diào)與肝郁、脾虛、氣滯血瘀有關(guān)。肝郁引起的內(nèi)分泌紊亂、脾虛造成的營養(yǎng)不良等都導致月經(jīng)不調(diào)。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從肝、脾入手調(diào)理月經(jīng)的同時也能起到fx作用。

第16招——抓住fx佳期

　　招數(shù)詳解：在月經(jīng)來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部am、多吃有fx功效的食物。

　　成效分析：這3天為fx{zj0}時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情js24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的{zj0},fx時期。