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東莞瑜伽培訓-美容瑜伽

作者:亞洲瑜伽培訓學院東莞學院 來源:tyjy 發布時間:2014-07-21 瀏覽:890

美容瑜伽-是一種對臉部肌肉的鍛煉。每天抽出一分鐘活動面部的表情肌,能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。
  
美容瑜伽的三條準則
  準則1:放松身心
  無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環狀態,放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
  準則2:感覺到肌肉的運動
  美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
  準則3:以自然呼吸進行收縮和張弛
  一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來,至少需要5秒鐘的持續時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。
2 效果-
  鍛煉表情肌能改善臉部血液循環,提高新陳代謝,從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發起來,心境也自然比以前開闊多了。
  這項運動是在收縮與張弛之中交互進行的,所以不必擔心會產生皺紋。而且,在進行美容瑜伽時,還會加快新陳代謝,增加皮膚的水分含量,讓肌膚越做越緊繃。
  如果你每天仔細觀察,會發現大概1周左右之后,你的表情就會變得生動了。大約1~2個月后會出現明顯的美容效果。所以,請堅持每天做美容瑜伽,不要因為一開始看不到效果而放棄。
3 步驟
  {dy}課:擊退眼角魚尾紋
  
瞇起你的眼睛來
  眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚,這里既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布,是臉上最容易干燥缺水的部位。而且,每天我們都要眨眼一萬次以上,使得最缺乏“油”“水”滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的煩惱。
  鍛煉部位:眼輪匝肌
  Step1、瞇起你的眼睛來
  心里想著用下眼皮去找上眼皮,但注意不要wq閉上眼睛,也不要雙頰用力,就這樣保持5秒。如果做完你覺得眼皮酸酸的,那就是鍛煉到了眼部周圍的肌肉。
  本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉,如果你發現眉頭中間的肉鼓起來了,這就說明你瞇眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
  美容瑜伽第二課:擊退嘴角下垂
  
擊退嘴角下垂
  嘴角兩邊的皮膚下垂,好像總在生氣似的-這是因為臉頰的肌肉下垂,使嘴角皮膚松弛的關系。這樣下去,總有{yt}你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣,應盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區域很大,我們嘴角向上翹時,用的就是這塊肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部練習,而要全臉都參加運動。
  鍛煉部位:頰肌
  Step1、張大嘴
  像要一口咬下巨無霸一樣,盡可能地張大嘴,這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
  Step2、嘴角向上
  保持著嘴大張的狀態3秒鐘,然后有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉,這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來喲。
  Setp3、恢復自然狀態
  嘴只是微微張開,咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴,嘴角往斜上方提升。
  美容瑜伽第三課:擊退雙下巴
  人不胖卻有了雙下巴-這是因為你的下頜皮膚松弛了!我們頸部的肌肉比較薄,牽拉力量小,受重力影響,下頜的皮膚非常容易向下發展。因此,雙下巴與脂肪堆積的關系較小,無論胖瘦,都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉,不僅能改善下頜曲線,讓臉顯得更小,還可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。
  鍛煉部位:舌骨肌群
  
擊退雙下巴
  Step1、舉目向上
  挺胸抬頭,緩緩地往天花板的方向看,漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來,這就對了。
  Setp2、下巴向上
  讓下唇和下巴一起用力,盡量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
  Setp3、恢復自然狀態
  以坐姿進行這個瑜伽時,背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時,要兩腳分開,背部伸直,讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的
4 建議

  在做完肌膚護理之后,基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。如果你的肌膚特別干燥,大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負擔,所以在開始前{zh0}涂上厚一點的保濕霜。

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