咱們沒有大白這個(gè)私人健康管家，但是咱們每個(gè)人都能夠變成自個(gè)的健康管家哦。每逢咱們身體缺少某種養(yǎng)分時(shí)，身體都會(huì)向咱們宣布“警告”，一起來看看身體是在提示咱們需求彌補(bǔ)啥養(yǎng)分吧!

咱們常常會(huì)問醫(yī)師咱們?nèi)鄙偕娥B(yǎng)分，本來，咱們的身體早就給了咱們答案了。你們是不是會(huì)覺得夜間視力降低，gjt苦，常掉頭發(fā)呢。這是這些表現(xiàn)，都是身體缺少養(yǎng)分時(shí)給咱們的暗示。這時(shí)使用食材彌補(bǔ)所需養(yǎng)分素但是一個(gè)有用的妙法哦。趕忙來學(xué)學(xué)怎么傾聽身體不適的“潛臺(tái)詞”吧。

表現(xiàn)：夜晚視力降低

也許缺少的養(yǎng)分：維生素A。假如不及時(shí)糾正，也許進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并呈現(xiàn)角膜枯燥、潰瘍等。

養(yǎng)分對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者別離以植物和動(dòng)物的方式供給維生素A，后者吸收功率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因而用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收功率可大為進(jìn)步。

表現(xiàn)：gjt苦

也許缺少的養(yǎng)分：維生素、微量元素。骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼疑問，意味著你也許缺少維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬。

養(yǎng)分對(duì)策：應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。曾有研討證實(shí)，牛奶能維護(hù)膝關(guān)節(jié)，常常喝牛奶的女人可降低關(guān)節(jié)炎進(jìn)程，這也許與其間豐厚的磷、鈣和蛋白質(zhì)等養(yǎng)分素有關(guān)。

表現(xiàn)：常常掉頭發(fā)

也許缺少的養(yǎng)分：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭發(fā)的首要成分是膠原蛋白，因而要彌補(bǔ)優(yōu)異蛋白質(zhì)，比方海鮮類蛋白，B族維生素及維生素C和鈣。

養(yǎng)分對(duì)策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手法為機(jī)體供給足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以彌補(bǔ)優(yōu)異蛋白質(zhì)，一起可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

表現(xiàn)：簡(jiǎn)單傷風(fēng)

也許缺少的養(yǎng)分：維生素C。平常簡(jiǎn)單傷風(fēng)或得流感的人，很也許本身myl較差，需求有意識(shí)地從飲食中多彌補(bǔ)維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以進(jìn)步myl。

養(yǎng)分對(duì)策：維生素C有抗氧化和進(jìn)步機(jī)體myl的成效，假如傷風(fēng)病人每天吸取很多的維生素C，可減輕傷風(fēng)表現(xiàn)，縮短病程。比方多吃綠葉蔬菜，以及mh桃、橙子、柿子、蜜柚、檸檬、草莓、mh桃等富含維生素C的食物。

表現(xiàn)：肌膚瘙癢

也許缺少的養(yǎng)分：鋅。肌膚瘙癢的一起創(chuàng)傷愈合慢、指甲呈現(xiàn)白點(diǎn)就有也許是缺鋅。鋅是肌膚維護(hù)屏障效能的要害元素，有助于新細(xì)胞和酶的構(gòu)成，對(duì)創(chuàng)傷愈合十分要害。缺鋅會(huì)致使肌膚的裂紋增加，形成感染。

養(yǎng)分對(duì)策：200克牛肉可滿足{yt}鋅需求量。補(bǔ)鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，富含鋅的食物還有無花果、豆腐、奶酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。

表現(xiàn)：腸胃功用欠好

也許缺少的養(yǎng)分：B族維生素和鋅。胃下垂、bb、xhbl等胃腸缺點(diǎn)，闡明消化功用欠好，要有意識(shí)地彌補(bǔ)維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅，有助維護(hù)增強(qiáng)胃腸消化器官功用，改進(jìn)消化吸收能力。

養(yǎng)分對(duì)策：跟著日子水平的進(jìn)步，食物越來越精密化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化欠好的人也不斷增加，日子中應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入，多吃蔬菜生果。

表現(xiàn)：舌炎、舌裂、舌水腫

也許缺少的養(yǎng)分：B族維生素。假如維生素B族缺少或粘液性水腫病人都能夠呈現(xiàn)典型的皺襞舌，需求及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治，舌炎還能夠表現(xiàn)為舌頭潰瘍，表現(xiàn)為舌體呈現(xiàn)潰瘍面，一般繼發(fā)于消化系統(tǒng)潰瘍及維生素缺少等。

養(yǎng)分對(duì)策：洗米、蒸飯等可形成B族維生素的很多丟掉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食精密米面、長(zhǎng)時(shí)間吃素食，一起又沒有別的的彌補(bǔ)，很簡(jiǎn)單形成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)調(diào)配、葷素調(diào)配。假如有吃素的習(xí)氣，每日應(yīng)彌補(bǔ)一定量的復(fù)合維生素B族yw制劑。

表現(xiàn)：牙齦出血

也許缺少的養(yǎng)分：維生素C。常常刷牙出血，那就肯定是牙齦出疑問了，切不可疏忽大意，是缺少維生素C，假如出血嚴(yán)重要更要當(dāng)心。維生素C不光{bfb}呵護(hù)牙床健康，更能為口腔供給一個(gè)不利于xj成長(zhǎng)的健康環(huán)境。

養(yǎng)分對(duì)策：維生素C是最簡(jiǎn)單缺少的維生素，由于它對(duì)生存條件的需求較為苛刻，光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)辦法都會(huì)形成維生素C的損壞或丟失。因而，每日應(yīng)很多進(jìn)食新鮮蔬菜和生果，{zh0}能攝入1斤擺布的蔬菜和2～3個(gè)生果，其間，蔬菜的烹調(diào)辦法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

表現(xiàn)：味覺減退

也許缺少的養(yǎng)分：鋅。鋅能保持正常的味覺功用及胃口。味覺變差即是由于缺鋅，不能感受影響，以至味覺不良，進(jìn)而致使胃口降低。

養(yǎng)分對(duì)策：適當(dāng)增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是彌補(bǔ)微量元素鋅的有效手法。別的，每日保證1個(gè)雞蛋、3兩赤色肉類和1兩豆類也是彌補(bǔ)微量元素鋅所必需的。

表現(xiàn)：“jq病”(維生素B1缺少癥)

也許缺少的養(yǎng)分：維生素B1(硫胺素)。當(dāng)身體缺少維生素B1時(shí)，熱能代謝不wq，會(huì)發(fā)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，進(jìn)而損害大腦、神經(jīng)、心臟等器官，由此呈現(xiàn)的一系列表現(xiàn)，總稱為“jq病”。嬰兒常突發(fā)重癥，應(yīng)及時(shí)醫(yī)治。

養(yǎng)分對(duì)策：最為豐厚的食物來歷為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物;魚類、蔬菜和生果中含量較少。建議食用碾磨度不太精密的谷物，可防止維生素B1缺少。人工喂食兒應(yīng)準(zhǔn)時(shí)增加輔食。患感染或消化失調(diào)疾病時(shí)應(yīng)彌補(bǔ)維生素B1。小兒每日維生素B1需求量為0.5～1.5mg，乳母為3～4mg。

表現(xiàn)：皮炎

也許缺少的養(yǎng)分：維生素B3。若其缺少時(shí)，可發(fā)生糙皮病，表現(xiàn)為皮炎、舌炎、口咽、拉肚子及煩躁、sm感受反常等表現(xiàn)。

養(yǎng)分對(duì)策：應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。煙酸和煙酰胺在肝、腎、瘦畜肉、魚以及堅(jiān)果類中含量豐厚;乳、蛋中的含量盡管不高，但色氨酸較多，可轉(zhuǎn)化為煙酸。谷物中的煙酸80%~90%存在于種皮中，故應(yīng)多吃糙米。

表現(xiàn)：毛孔粗大

也許缺少的養(yǎng)分：維生素C。維生素C缺少，肌膚的毛孔會(huì)變大，象刺相同硬起來，用顯微鏡可觀察到毛孔有角相同的栓狀物。毛不能伸出，彎曲在毛孔內(nèi)，毛孔周圍血管增大、充血，并可使粉刺愈加嚴(yán)重，有創(chuàng)傷時(shí)難以愈合。

養(yǎng)分對(duì)策：維生素C的首要食物來歷是新鮮蔬菜與生果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、馬鈴薯、韭菜等中含量豐厚;生果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。http://./