如何提高抵抗力，從而不被感冒“青睞”是值得大家關注的話題，其實除了加強體育鍛煉外，飲食的調理也很重要。這本不是個復雜的問題，只要營養均衡，我們平時吃的家常菜就可以輕而易舉地做到。下面康成體檢連鎖的健康專家們就來細數一下哪些是可以提高抗病力的“抗感菜”。 　補鋅可選谷物雜糧海產品 　　康成體檢連鎖機構康成體檢連鎖機構專家指出，在微量元素中，鋅和免疫功能關系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮sj作用。成人補鋅可dgmyl，djnfb，寶寶補鋅更為關鍵，dgmyl的同時還可促進生長發育、智力發育。 　　谷物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。 　　多食雞蛋豆類補足優質蛋白質 　　蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。 　　康成體檢連鎖機構專家指出，動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質是{zh0}的，因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。而在植物蛋白中{zh0}的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。如果您家里有豆漿機，不妨將多種豆類一起放入，這樣打出來的豆漿既美味又有不可替代的營養價值。 　　此外，菌類也是重要的dgmyl的物質，它們含有的菌類多糖就是提高和保護機體myl的有效物質。市場上隨處可以買到的牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇，不僅口感好，而且含有豐富的營養物質。其中蛋白質的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。 　　同時專家提醒，補充蛋白質“適量”同樣重要，過多攝入，也會損害機體myl。因為過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用，也影響其他營養素的吸收利用。各種營養素要互相配合，互相制約，共同保護和提高機體myl。 　　油炒胡蘿卜VA吸收更充分 　　專家表示，從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。 　　胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿卜素在身體內可轉化為維生素A。而胡蘿卜素和維生素A都是脂