在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,就可以漸漸地提高速度,這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。
![](http://zs1.img-/pic/189118/p2/20170610100042_1374_zs.jpg)
靜態器材的保養要注意:
1、受力件的彈性變形程度;器材在受力后都會產生變形。當器材受到的外力消失后,器材的變形也隨之消失,這種變形稱為彈性變形。反之,器材受到的外力消失后,器材的變形沒有消失,則這種變形已超出了器材的彈性變形范圍,維護保養人員應及時發現這種情況并通知有關人員,調換部件或整個器材。
2、固定結構的松動;健身器材在安裝時都需固定,而固定結構的松動,在靜態、動態器材上都會產生。
![](http://zs1.img-/pic/189118/p2/20170610100913_9906_zs.jpg)
綜合訓練機又叫多功能訓練器,專為jm愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (bao膠鐵塊),克fu了調重塊垛的噪音,且負荷可變具有等動力量練習之優點,練習動作簡單易掌握,受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作,局限性大。
![](http://zs1.img-/pic/189118/p2/20170610100722_8503_zs.jpg)