慢跑jf注意事項一、先做拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于jf哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步ss，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑jf注意事項二、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則ss效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設(shè)計，能wq貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

廣州綠凌益生菌纖維粉效 果很好 綠凌減 肥產(chǎn)品效果怎么樣 也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，那么怎么算是高雅呢，與瑜伽相比的話jf是低俗的，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐簡單又方便的。仰臥起坐是最簡單有效的jf運動，尤其是對想瘦人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在于太多，而在于要標準。上腹收緊時頭和背都要離開地面就行了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，并且對日常姿態(tài)也是非常的有好處的。

　　游泳jf

　　游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合jf塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳。

有的人jf只想某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥jf效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達到很好的塑形效果。因此，全身運動結(jié)合局部運動，是jf塑形的有效途徑。

3.做戶外運動：消耗熱量多出3%-5%

研究發(fā)現(xiàn)，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；而自然風會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。