趙奕然原地跑步jf法

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

廣州綠凌jf 廣州艾侖詩 運動是的jf方式之一，但有時候由于把握不好運動的方法，結果卻不太如意，而掌握了運動jf的方法后，將會事半功倍。下面小編整理了5條jf的訣竅跟大家分享，希望大家能夠通過合理運動，瘦出wm身材!

1、無氧+有氧：消耗脂肪

在運動量不大時，機體能量的供應主要來源于碳水化合物的有氧謝。當我們從事舉重、百米沖刺、摔跤等劇烈運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，然后無氧運動便轉化為有氧運動，身體內的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，jf效果就能事半功倍。

有的人jf只想某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥jf效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。因此，全身運動結合局部運動，是jf塑形的有效途徑。

3.做戶外運動：消耗熱量多出3%-5%

研究發現，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；而自然風會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。