有的人jf只想某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥jf效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。因此，全身運動結合局部運動，是jf塑形的有效途徑。

3.做戶外運動：消耗熱量多出3%-5%

研究發現，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；而自然風會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。

　　在眾多jf方法當中，中醫jf似乎更令我們覺得安全、放心。中醫文化源遠流長，中醫jf方法也被實踐證明是健康且有效的。下面，分享9種中醫方法，大家可以了解一下。

　　(1)化濕法

　　用于因為脾胃功能不健全，使聚集身體的濕氣、廢物不容易得到利用或排除而積存于肌膚致成為肥胖者所謂的脾虛濕阻型。此類病人體態肥胖臃腫常會感到腹部滿脹，頭暈，面色萎黃，倦怠乏力，下肢浮腫，大便塘稀，舌苔白膩，脈儒而細滑。本型多見于中、老年肥胖病人，尤以婦女為多見。

　　當長期飲食不當而損了脾胃的功能，加之中年以后身體機能漸漸趨于減退，謝功能也逐漸低下，脾胃運化功能失常，致使人體臃腫

廣州綠凌益生菌纖維粉效 果很好 綠凌減 肥產品效果怎么樣 也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，那么怎么算是高雅呢，與瑜伽相比的話jf是低俗的，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐簡單又方便的。仰臥起坐是最簡單有效的jf運動，尤其是對想瘦人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在于太多，而在于要標準。上腹收緊時頭和背都要離開地面就行了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，并且對日常姿態也是非常的有好處的。

　　游泳jf

　　游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合jf塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以后游泳。