有的人jf只想某個(gè)部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對(duì)癥下藥jf效果就一定很好，于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運(yùn)動(dòng)就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運(yùn)動(dòng)在個(gè)別部位最為顯著的作用是通過(guò)肌肉鍛煉來(lái)優(yōu)化肌肉線條，達(dá)到很好的塑形效果。因此，全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)，是jf塑形的有效途徑。

3.做戶外運(yùn)動(dòng)：消耗熱量多出3%-5%

研究發(fā)現(xiàn)，比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；而自然風(fēng)會(huì)給運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。

　　在眾多jf方法當(dāng)中，中醫(yī)jf似乎更令我們覺(jué)得安全、放心。中醫(yī)文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，中醫(yī)jf方法也被實(shí)踐證明是健康且有效的。下面，分享9種中醫(yī)方法，大家可以了解一下。

　　(1)化濕法

　　用于因?yàn)槠⑽腹δ懿唤∪咕奂眢w的濕氣、廢物不容易得到利用或排除而積存于肌膚致成為肥胖者所謂的脾虛濕阻型。此類病人體態(tài)肥胖臃腫常會(huì)感到腹部滿脹，頭暈，面色萎黃，倦怠乏力，下肢浮腫，大便塘稀，舌苔白膩，脈儒而細(xì)滑。本型多見(jiàn)于中、老年肥胖病人，尤以婦女為多見(jiàn)。

　　當(dāng)長(zhǎng)期飲食不當(dāng)而損了脾胃的功能，加之中年以后身體機(jī)能漸漸趨于減退，謝功能也逐漸低下，脾胃運(yùn)化功能失常，致使人體臃腫

廣州綠凌益生菌纖維粉效 果很好 綠凌減 肥產(chǎn)品效果怎么樣 也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過(guò)是一種比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那么怎么算是高雅呢，與瑜伽相比的話jf是低俗的，這是兩樣不可以混合一起來(lái)談的，仰臥起坐簡(jiǎn)單又方便的。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的jf運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在于太多，而在于要標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背都要離開(kāi)地面就行了，但要保證頸、背肌肉沒(méi)有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過(guò)于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，并且對(duì)日常姿態(tài)也是非常的有好處的。

　　游泳jf

　　游泳無(wú)疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合jf塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳。