正確使用戶外健身器材室外小區公園廣場校園單雙人腹肌板，可以進行全身關節的放松，有利于塑造wm的腹肌線條。我們鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替的。

   1、每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造wm的腹肌線條。2、在進行弧形腹肌板鍛煉之前，不要進行劇烈運動。3、弧形腹肌板的點離地面50厘米左右為。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。4、在進行練習時，身體盡量放松，但不要晃動。5、練習時如果頭疼，就中斷練習。6、練習結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。7、有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束后，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放松。

      練習單雙人腹肌板動作是：仰臥舉腿

　　1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

　　3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

　　4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可。

　　　練習單雙人腹肌板動作是：仰臥起坐

　　1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。

戶外室外健身器材/公園廣場小區社區路徑/體育鍛煉器材組合要以社會化為方向，面向社會，依托社會，fu務社會，廣泛動員、積極引導社會各方面力量開展全民健身運動。充分發揮各體育機構、體育院校的骨于和龍頭作用，發揮各級體育學會、體育總會、行業體協等社會團體的作用，提高全民健身運動的社會化程度。建立新時期全民健身的社會化管理和運行機制，保證全民健身社會化有序進行。

雙人秋千功 能：提高身體的靈活性、協調性，增強腰腹肌肉力量。方 法：手扶吊索，坐在座板上，隨著秋千的搖擺有節奏并均勻用力前后搖擺。注意事項：1.兒童使用時，需大人在側保護； 2.運動時注意防止碰撞到周圍人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千擺動方向前后2米范圍內禁止站人； 5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角。攀巖器功 能：發展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協調能力。方 法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來。肋木架方 法：1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑（6次以上） 5、懸垂側擺腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿（10次以上） 8、扶肋木前后擺腿（10次以上） 9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上） 10、攀越肋木。“體育健身路徑”是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。健身路徑生產廠家套餐。

單杠1、引體向上 功 能：增強肩背和上肢肌肉力量。方 法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。2、懸垂前擺下 功 能：提高人體的協調性。方 法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。雙人踏浪晃板下腰訓練器功 能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。 限用人數：1人梅花樁功 能：發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。擴展方法：1、后退走；2、側向走；3、向前跳。 注意事項：使用人數為1～2人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm。太空漫步機功 能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數：2人，1人/站位。

轉轉輪功 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。方 法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數：4人，1人/站位。舉重架功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規舉重器械作用，每次訓練5～8分鐘。注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數：1人三人轉腰器增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利于jm體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.扭腰扭腰特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部3在轉體練習過程中出現眩暈,惡心癥狀時應立即停止練習.太極推手功 能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。方 法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。腰背伸展器功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。方 法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板 上，身體盡量向后做伸展的運動。注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數：2人

旋風輪功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度